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• 如何评价睡眠呼吸暂停的严重程度？

  那睡眠呼吸暂停的严重程度的评价，我觉得有两个方面，一个是大家可以通过自己的评价方式来评价，另外一方面就是我们医学上所说的科学的评价方式。那么如果你自己来评价，我觉得可以大家要注意掌握几点，首先，打鼾呼吸暂停的病人，如果出现了呼吸暂停，是在打鼾的过程当中出现呼吸中断的现象，这时候你可以看它的中断的时间的长短，如果你看到了有中断的现象，这个频次就不低，不打如果是你发现呼吸暂停的停止时间超过十秒以上的话，那就意味着它发生了一次严重的呼吸暂停的问题。所以如果是你观察到发生了十秒以上的呼吸暂停，那就是说这个病人发生了医学上定义的，呼吸暂停的这样的事件，那么如果是在夜间的观察过程当中，它频繁出现，或者是你观察大约每个小时超过五次以上的话，其实它就已经是一个睡眠呼吸暂停的病人了。那么如果睡眠呼吸暂停的病人再严重的话，就会出现白天嗜睡，精神不振，血压增高等一系列并发症，当出现了一些并发症的病人往往都是比较严重的病人。那从医学上来评价睡眠呼吸暂停，我们主要是通过一个病人的嗜睡的评分来进行评价，评价他的嗜睡的程度，当然严重的病人，嗜睡的程度是更加严重的。另外，我们通过夜间的睡眠呼吸监测来观察每个小时发生呼吸暂停的次数，如果每个小时的发生，如果每个小时发生呼吸暂停次数超过五次以上，我们就可以诊断他是睡眠呼吸暂停的病人。那么如果每个小时的呼吸暂停次数是低于15次以下，我们称之为轻度的睡眠呼吸暂停。如果是他超过了15次，而小于30次呼吸暂停的话，那我们定义为它是一个中度的睡眠呼吸暂停。如果每个小时发生呼吸暂停次数超过30次以上的话，我们就可以定义为它是一个重度的睡眠呼吸暂停。因此，重度的睡眠呼吸暂停往往它的标准是每两分钟发生一次呼吸暂停，就可以定为是一个重度的睡眠呼吸暂停。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-11 6415次

• 吃什么能提高睡眠质量

  现如今人们生活的压力比较的大。很多人的睡觉质量比较差，其实我们可以吃一些食物能提高这个睡眠质量。莲子，是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。桂圆，是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有滋补心脾、养神的功效，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种非常有效的治疗方法。不但可以改善睡眠还可以滋补身体，是非常不错的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 15969次

• 如何改善睡眠质量
  一、睡前散步，晚饭后、睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。二、睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳可以让大脑快速进入梦乡。三、睡前做眼保健操，眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。四、睡前热水烫脚，睡觉前用一瓶温热的水烫烫脚，泡泡脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心安神宁地入睡。五、平静的心态，睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息，心态好自然休息好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。六、合适的睡姿，睡觉前选择一个自己感觉最舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，让身体彻底得到解放，床铺最好舒适，可以帮助快速睡眠。七、适宜的睡眠环境，睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，室内温度控制在十五到二十度之间，无噪音，睡前室内通风，保证一晚的空气质量，睡眠换环境是保证睡眠质量的关键因素。
  语音时长 2:25”
  王玲玲 副主任医师华润武钢总医院

  2018-11-20 36967次

• 如何提高睡眠质量？
  一、从保健方面讲：1、是泡脚，再加上足底按摩是比较好的选择，这样既可以解乏又利于睡眠。泡脚的时间不要太长，水位不能太高，饭后半小时以内不要泡脚，泡脚以后也不要马上睡觉。2、要睡子午觉，就是说晚上十一点左右要睡，也别睡的太早，否则效果也不高。3、睡前保持安静，可以采用静坐、散步，均可以助静。二、饮食方面讲：1、尽量晚上七点以前就吃饭，最好少吃豆类等胀气的食物，生冷食物，刺激类的食物。2、远离咖啡、尼古丁等。三、从环境方面讲：1、床要舒适。2、室温不要太高，低一点。3、房间色调有偏淡一点。四、睡前准备方面：包括了睡前洗热水澡、睡前尽量不要依赖药物、睡前不要进行过于刺激的脑力劳动、内衣要干净宽松，睡前保持一个情绪稳定。五、其他方面：平时坚持适时的一些锻炼活动，睡眠适量，把快动眼睡眠和非快动眼睡眠调整好，睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。
  语音时长 2:21”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-09 31055次

• 如何提高睡眠质量？
  病情分析：提高睡眠质量，应规划科学的生活作息，白天适当进行体育运动，日常饮食避免酒精、咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前4个小时避免剧烈体育运动，睡前不宜吃的太饱，定时上床睡觉，关灯后不宜在床上玩手机。躺下后可尝试4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、梦魇、睡眠瘫痪等睡眠障碍，请及时就诊医院治疗。意见建议：睡眠质量不佳的人群不应过度焦虑，因为情绪的波动可以加重睡眠障碍，应冷静面对目前情况。不听信谣言，乱用民间偏方。及时就医，在医师的指导下进行治疗。
  许多 主治医师福建省福州神经精神病防治院

  2020-07-15 2702次

• 如何提高睡眠质量
  白天要保持一定的运动量，如果白天整天躺在床上不动，可能会导致夜间的睡眠质量不好。睡前用热水泡泡脚，可以喝一杯热牛奶有助于辅助睡眠；睡前最好是尽量避免一些刺激性的看的或听的传入，保持一个非常平和的睡眠环境。
  段淑琴 主治医师山西省中医院

  2018-12-14 2603次

• 睡眠质量如何评价
  睡眠质量包括睡眠的深度和睡眠时间两个方面，高质量的睡眠醒了以后疲劳感消失，头脑清醒，精力充沛，从事各种工作学习生活，所以熟睡而且睡眠充足，我们就称为好的睡眠，睡眠质量的评价包括了主观评价和客观评价。一、主观评价，包括：1、睡眠质量指数的一个量表，它主要是评定最近一个月的睡眠质量，有十九个自评和五个他
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2021-12-02 1334次

• 如何评价老年睡眠障碍
  对睡眠障碍的评价，首先要区别原发性睡眠障碍和继发性睡眠障碍，优先了解正常睡眠的脑电生理情况，以及年龄和精神疾病等因素对睡眠脑电生理的影响，掌握这些情况是进行有效评价和治疗的前提。诊断原发性失眠，必须排除精神疾病、躯体疾病和药物反应，继发性睡眠障碍指的是躯体疾病、精神疾病或者是服用药物治疗所导致的，或
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 85次