如何提高睡眠质量？_庞吉成医生的语音科普

一、从保健方面讲：

1、是泡脚，再加上足底按摩是比较好的选择，这样既可以解乏又利于睡眠。泡脚的时间不要太长，水位不能太高，饭后半小时以内不要泡脚，泡脚以后也不要马上睡觉。

2、要睡子午觉，就是说晚上十一点左右要睡，也别睡的太早，否则效果也不高。

3、睡前保持安静，可以采用静坐、散步，均可以助静。

二、饮食方面讲：

1、尽量晚上七点以前就吃饭，最好少吃豆类等胀气的食物，生冷食物，刺激类的食物。

2、远离咖啡、尼古丁等。

三、从环境方面讲：

1、床要舒适。

2、室温不要太高，低一点。

3、房间色调有偏淡一点。

四、睡前准备方面：

包括了睡前洗热水澡、睡前尽量不要依赖药物、睡前不要进行过于刺激的脑力劳动、内衣要干净宽松，睡前保持一个情绪稳定。

五、其他方面：

平时坚持适时的一些锻炼活动，睡眠适量，把快动眼睡眠和非快动眼睡眠调整好，睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。

如何提高睡眠质量？