第一、保证供给机体足够的热量,在进行长时间运动或比赛前,应服用足够的含糖食物,避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
第二、及时发现和治疗过度疲劳。
第三、运动完不宜立即停下来,剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
第四、剧烈运动后头痛不宜立即大量喝水,剧烈运动后如果因渴,一次性喝水过多会使血液中盐的含量降低,天热汗多盐分更容易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的失调平衡,发生肌肉抽筋等现象。