高血压患者自我保健原则_孙瑞英医生的语音科普

高血压患者的自我保健主要原则是，养成良好的饮食生活习惯，注意运动和保持稳定的思想情绪，概括起来要做到以下几点：

一保持稳定乐观的情绪，避免精神刺激，控制情绪波动，减少激动和幻想，这是保证血压稳定的重要因素。

二经常运动，适当减肥。经常参加运动锻炼，可以提高心血管的功能，过于肥胖者应注意减肥，这就可以降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。减肥的方法应以调整和节制饮食，增加运动锻炼的综合措施为主，不能乱用腹泻药物而减肥。

三按时起居，生活规律。高血压患者必须要养成按时睡眠，按时起床，按时就餐和工作的良好习惯，做到生活有规律，劳逸结合，避免紧张的工作引起过度疲劳。

四限制食盐摄入量。每日食盐控制在五克以下，不吃咸菜、腌菜等含钠盐量多的食物。

五饮食以低脂肪、低胆固醇为主，少吃动物脂肪，如猪油、奶油、蛋黄、鱼子等，多吃植物油，如豆油、菜子油等。

六多吃新鲜蔬菜、水果以及富含蛋白质的食物，如豆制品、瘦肉、鱼等。

七不吸烟、不饮酒，少吃刺激性强的食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。

八养成每日定时大便的习惯，多吃含纤维素较多的蔬菜，如芹菜、豆类等，以防止便秘。

高血压患者自我保健原则