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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7391次

• 怎样预防骨质疏松

  第一，就是从饮食上合理的膳食。第二，就是锻炼，做一些适合的，对有效性的，轻微的，负重的锻炼。第三，就增加日晒，多增加一些对阳光的直接的照射。日晒，首先要强调，就是不能隔着衣服，也不能隔着玻璃，必须得直接对紫外线，对皮肤的照射。这样的话才能增加体内，维生素D的吸收。同时还要合理的就使用一些药物，针对骨质疏松的程度，和骨质疏松的类型。在医生的指导下，合理地选择一些药物，这样才能够增加骨密度，对于骨质疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2018-07-06 6316次

• 多吃钙可以预防骨质疏松
  ​合理的饮食钙摄入和钙剂的补充是能够降低骨质流失速度的，也可以减少骨折的风险，效果最明显的人是饮食钙受量比较低的老年女性，而且既往没有脆性骨折的患者，为了预防骨折，维生素D要与钙剂同样优化。年龄五十岁或更小女性和年龄七十或更小男性每天要摄入至少1000毫克，年龄五十岁以上的女性和七十岁以上男性是1300毫克，乳制品是钙质的主要来源，其他的来源仅能提供每天约四百毫克的钙摄入量。多数的牛奶每升约含一千毫克的钙，低脂和脱脂牛奶有更高的钙含量，每天可以有三份乳制品的摄入就可以，其中至少一份是钙强化的，豆浆含钙量比较低，乳糖不耐受的患者可饮用钙强化豆浆。
  语音时长 1:30”
  于姗 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-09-18 1488次

• 多运动可以预防骨质疏松
  运动中重量运动，不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中的矿物质含量。同时还可以增加肌肉的力量，让中老年人较不易跌倒，减少发生骨折意外的伤害。若是不喜欢重量训练，其他适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等也能增进骨质。如果每日累计2~3个小时的站立与步行则可防止骨骼的钙流失。尤其是户外运动可以让人由阳光照射自动合成维生素D，将有助于钙质的吸收。
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  刘云涛 副主任医师三峡大学附属仁和医院

  2018-11-16 3081次

• 什么食物可以预防骨质疏松
  病情分析：预防骨质疏松症的食物会有很多的，主要是一些富含钙和维生素d的食物。另外也要多吃一些富含蛋白的食物，也要做到营养均衡，合理搭配。意见建议：平时也要注意，保持良好的生活方式，多晒太阳，适当的进行体育锻炼和户外运动。增加光照，避免吸烟喝酒，也必要避免吃一些影响骨代谢的药物。
  潘童 副主任医师聊城市第二人民医院

  2019-09-08 1101次

• 吃什么可以预防骨质疏松
  在现实的生活当中以及饮食当中，要多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品，牛奶，海鲜等等，还要多吃一些虾皮鱼子酱之类的食物，还要多吃一些优质蛋白质饮食，比如鱼肉鸡蛋等等。平时还要适当的多晒太阳以及体育运动锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-29 1101次

• 多运动可以预防骨质疏松
  运动中重量运动，不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中的矿物质含量。同时还可以增加肌肉的力量，让中老年人较不易跌倒，减少发生骨折意外的伤害。若是不喜欢重量训练，其他适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等也能增进骨质。如果每日累计2~3个小时的站立与步行则可防止骨骼的钙流失。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-17 276次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次