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• 最佳睡眠时长

  睡眠是一个很重要的，很复杂的生理过程，睡眠的时长根据不同的人群、不同的性别、不同的年龄、不同的疾病的表现，可以有各种各样的特色。比如说婴幼儿的睡眠，应该超过八小时，在一个温暖的，安静的，不受干扰的情况下，他进行很好的睡眠，他的睡眠过程是一个成长的过程，信息的整理的过程，骨骼、肌肉、细胞的分裂也在进行，在睡眠当中进行的，所以他一定要保持八小时以上的睡眠。青年、中年、成年人的睡眠，也应该保证6到8小时，睡眠少，大脑皮层的功能没有很好的整理归纳提高，没有很好的记忆，没有很好的免疫蛋白的增长，就会影响今后的生理活动，生命活动和工作效率。中老年人以上，由于各种各样的因素的影响，比如说心事重重，工作压力大，或者是年龄大、血管硬化、供血不足等等，各种各样疾病的干扰，可能他的睡眠要少一些，但是也必须保证4到6个小时的，安安静静的有质量的睡眠，少于这些时间就会造成一个睡眠的缺失，失眠状态就会引起焦虑、抑郁，生理功能的变化，也引起一些器质性的疾病的改变，这样对生命的活动，对生理活动，对于工作都是有损害的。

  

  01:56
  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 115323次

• 快速睡眠的妙招

  我们如何能够快速睡眠呢，其实人的心理状态有一个特殊的表现，当你特别期待一件事情的时候，而这个事情没有来到的时候，你这种期待的愿望往往非常强调，可能期待的愿望会使得你，感受这种结果的到来是非常的困难，或者是难以获得。那么这种情绪就会让你产生一种焦虑的感觉，这种焦虑的感觉反过来使得你更加入睡困难。所以说，如果你希望有个快速睡眠的妙招的话，我觉得首先要做到的是你先忘记睡眠这件事，你并不是在强烈的期待睡眠，把这种情绪首先要消除掉。因为睡眠本身是个自然而然的过程，你的生理上本身就需要一个睡眠的过程，你的精神上也有睡眠的这种愿望，如果这个时候你不去过分的焦虑，去考虑睡眠这样的问题的话，可能睡眠就自然而然来到了，反过来说你那种焦虑的情绪，这种紧张的情绪，甚至恐惧难以入睡的情绪，恰恰会使得你入睡变得更加的困难，使得你情绪更加的紧张，这是一个非常重要的方面。第二方面，就要注意转移注意力，比如说做一些简单的、枯燥的，或者是一个不会令你兴奋的一些事情，比如说读一读那些比较枯燥的一些理论的书，或者随便拿一本物理学书、化学书或者哲学的书去读一读。其实这些书跟你的现实生活都比较远，那么它的内容也不会让你感到兴奋，读一读可能就睡着了。这样的话，你就会忽视睡眠这个问题，而自然而然的进入睡眠的状态。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如说我们手心有一些穴位，可以自己轻轻地按摩，两个手交替来进行按摩，把你的心思注意在你这个按摩的过程当中，如果这样做的话，既能够起到一个促进睡眠的作用，又能够起到一个转移注意力的作用，这样的话也能够会使你快速的入眠。当然了，快速入眠的一个更有效的方法就是药物治疗，我们有一些药物，吃上很快就睡着了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 412492次

• 婴儿日夜颠倒土方法
  协助宝宝区分白天与黑夜，协助宝宝建立白天与黑夜的观念，需要花一些时间所以最好从小开始，建议父母在白天尽量让家中保持明亮，并提供音乐，广播等声音，到了晚上只开小灯，且尽量保持周遭环境的安静，让宝宝产生夜晚的认知，养成在夜晚就要睡觉的习惯，这样即可拙见将宝宝的生理时钟调回正常。合理控制宝宝白天的睡觉时间，可以尝试限制宝宝白天的睡觉时间，一次不要超过3到4小时，如果不容易弄醒宝宝，可以帮宝宝脱掉衣服，抚弄宝宝的脸或是扫宝宝的脚心，等宝宝稍微清醒时可以说话或把玩具拿到他的视线范围内，进一步刺激宝宝的反应，下午五六点钟后不要让宝宝睡觉，当宝宝午睡醒来后，一定要逗引他多玩一会儿，白天房间里光线尽量明亮一些，保持房间里一直有声音，睡眠前给宝宝固定的睡眠按时，做完就让宝宝睡在床上。
  语音时长 1:54”
  白艳辉 主治医师长治市妇幼保健院

  2018-12-03 6286次

• 长期日夜颠倒如何恢复
  有时我们由于工作、学习等原因熬夜到很晚，或者整夜不睡觉，白天在则进行昏睡补觉，一两次倒还可以，如果长期日夜颠倒则会对身体造成很大危害。比如会让人觉得白天疲劳、夜间失眠，会让人觉得厌食、纳差，引起胃肠道疾病，会出现植物神经功能紊乱或者是内分泌失调等疾病。那么我们应该怎样做才能恢复白天工作夜间休息的好习惯呢？第一、我们要尽可能减少白天睡眠的时间。第二、我们可以白天工作之余进行体育锻炼使身体的能量得到利用。第三、夜间睡眠前我们可以喝一杯牛奶，或者是泡泡脚，让身体得到放松。第四、如果还是睡不着觉我们可以服用一定的安眠药物，比如舒乐安定等有助于睡眠。第五、我们可以服用一些谷维素，来调节植物神经功能，以利于睡觉。以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。
  语音时长 1:32”
  王玲玲 副主任医师华润武钢总医院

  2019-03-05 15550次

• 日夜颠倒但是睡眠充足可以吗
  病情分析：不可以的，长期日夜颠倒即使睡眠充足也可以引起生物钟紊乱，引起神经神经衰弱，内分泌功能紊乱，心脑血管功能紊乱等。意见建议：建议患者尽快调整作息时间，长期的日夜颠倒不仅会出现注意力不集中，记忆力减退，还会出现诸多慢性病危害健康。白天适当的户外活动，夜晚营造一个良好的睡眠环境。多吃新鲜蔬菜水果，不吃辛辣刺激性的饮食。
  刘红梅 副主任医师沧州市中心医院

  2021-04-16 2605次

• 长期日夜颠倒如何恢复
  病情分析：长期日夜颠倒，生活没有规律性，会导致精神萎靡，食欲不振，记忆力减退，严重的还会导致身体功能紊乱。意见建议：应该合理安排作息时间，在工作或者劳动以后，要保证有效的休息，让身体得到缓冲，晚上要在11:00以前睡觉，不要经常熬夜，平时还要尽可能的放松心情，不要产生过大的心理压力，这样不利于睡眠质量。饮食多吃清淡易消化的，新鲜的水果蔬菜，不要吃辛辣，油腻，烧烤，烟熏类的食物。
  王强 主治医师聊城市人民医院

  2019-03-23 3806次

• 日夜颠倒但是睡眠充足
  日夜颠倒但是睡眠充足还是会对身体有一定影响的，长期熬夜会导致身体内分泌紊乱，导致身体亚健康状态，晚上身体的各个器官不能够得到充分的休息，一直处于工作状态，长期这样会出现心脏、大脑、肝脏、内分泌、肾脏等脏器功能减退甚至出现病变。经常夜班工作的人发生癌症的几率增加了27%，与白天小睡一到三十分钟者相比，
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-01-24 1912次

• 日夜颠倒但是睡眠充足
  日夜颠倒但是睡眠充足还是会对身体有一定影响的，长期熬夜会导致身体内分泌紊乱，导致身体亚健康状态，晚上身体的各个器官不能够得到充分的休息，一直处于工作状态，长期这样会出现心脏、大脑、肝脏、内分泌、肾脏等脏器功能减退甚至出现病变。经常夜班工作的人发生癌症的几率增加了27%，与白天小睡一到三十分钟者相比，
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2021-12-03 812次