有效应对经期失眠的方法_杨智骏医生的语音科普

一，选对卫生巾。一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾能让你的经期睡眠，无忧无虑。

二，合理饮食。经期的新陈代谢能力比平时稍强，但不意味着可以暴饮暴食。俗话说胃不和卧不安，暴饮暴食易导致消化不良，胃部不适，进而导致失眠，经期饮食尽量选清淡易消化，富有营养的食物，实在想吃东西可以少量多餐。

三，适度运动，经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善失眠的目的。同时也可以获得心理的愉悦，但要注意经期累，应该避免游泳和剧烈运动。

四，管理好情绪。保持良好的心理状态，做到乐观自信，心胸豁达，合理安排生活，工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

五，避免刺激，咖啡，茶，烟酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况，因此要节制咖啡、茶、巧克力，烟酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

有效应对经期失眠的方法