治失眠的有效方法

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医生主讲实录

首先应该放松,意识训练,冥想,比如多听一些轻音乐,还有就是认识疗法,改变对睡眠的错误观念和态度,不要因为失眠而感觉到恐慌。

其次还要纠正外在的因素,比如环境的干扰、室内的温度,饮酒、咖啡等,而且可以多吃一些帮助睡眠的食物,比如小米、燕麦、牛奶、葡萄酒,大枣、蜂蜜、莲子、葵花子以及全麦的面包。

而且应该控制,比如等有了困意才上床的时候,卧室只用来睡觉,不要去玩手机,而且睡眠上应该得到限制,将在床上的时间减少到估计的总睡眠时间,最少五个小时,当睡着的时间与床上的时间达到90%以上时,每周增加十五分钟在床上的时间。

以上内容仅供参考

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