产后憋不住尿怎样调理_杨福利医生的语音科普

产后憋不住尿可以做缩肛运动来进行调理。缩肛运动主要是通过主动收缩肛门，阴道，尿道周围的肌肉，改善盆腔血液循环，加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌的功能。

缩肛运动的具体方法为，每次缩肛不少于五秒，然后放松连，续做十五到三十分钟，每天进行两到三次。所有女性都应该经常练习，它方便易行，看电视，聊天时都可以进行，站着比坐着练习效果要好。做缩肛运动时一定要放松腹部，不要增加腹压，要判断有没有放松腹部，只需将手放在腹部，感觉到腹部不紧张即可。

预防产后尿失禁，孕前和孕期做缩肛运动比产后做效果好，因为孕前和孕期没有心理压力，能够心平气和的锻炼，更利于增强盆底肌肉的弹性，为妊娠后盆底的承重做好准备。

相反，如果到了产后已经出现盆底受损症状，才开始做康复训练，心理压力要大很多，而且越着急越不能放松，效果就越差。

产后憋不住尿怎样调理