小腿僵硬一般是锻炼后长期不放松,导致乳酸堆积过多造成的,充分热身后,多做些柔韧性练习,能降低肌肉粘滞性和增强肌肉弹性。
小腿充分放松后,比如抬起小腿让小腿放松,再用手或捶或捏或按,要循序渐进,不要肌肉还没有放松,就突然用力去按,肌肉僵硬了还用力按,第二天就会淤青,也可以配合药物去放松,比如活血膏等通络活血的外用药。
必要时可以去骨科就诊,可能是小腿三头肌内侧头,自发锻炼回缩所致,也可能是局部血肿机化所致,也可能是软组织肿瘤,需要做磁共振进一步检查,小腿部出现僵硬不适感,这种情况如果近期过度劳累也可能会导致。