一,手扶墙压胸腰练习,距墙一步的距离进行站立,两臂上举,扶墙上体尽量向前挺胸凹一角不能向前移动,胸贴着墙保持四拍,再还原这个练习应经常性的练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势习惯。
二,两臂翻握挺胸练习,背对墙一步距离进行站立,两臂内旋后举,然后台头挺胸至最高,两臂尽量内收加隆两腿直立,保持四拍再还原做六到八次,注意呼吸要自然均匀。
三:座位挺腰背,腰背上绑一物体和小皮球这一类不要太硬的物体,正坐于椅子上方,臀部尽量靠里面,后背抵着物体,两手向后扶着椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸,完成一次做六到八次。