一,要多吃蔬果、杂粮,孕妇往往由于进食过于精细而排便困难,因此要多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,例如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、燕麦、糙米、杂豆等,定时进食,切勿暴饮暴食。
二,早晨定时排便,每天早上和每次进餐后最容易出现变异,因此起床后先空腹喝一杯凉开水或者蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射,这样很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
三,要多饮水,每天要注意饮水,也要掌握饮水的技巧,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但是不能暴饮,使水尽快达到结肠,而不是很快被肠道吸收到血液,这样就可以使粪便变得松软,容易排出体外。
四,每天坚持活动身体,孕晚期时,很多孕妇会因为身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显,适量的运动可以增强腹肌的收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。另外,还要合理的安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。