水是人体重要的组织成分,约占一个健康成年人体重的60%至70。一般来说健康成人每天约需要二千五百毫升水,这些水有三个来源,直接饮水约占50%,食物中含的水分为40%左右,体内代谢产生的水占10%。
具体来说一个人每天平均从食物中获得一千毫升的水,蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给三百毫升的水,其余的水有一千二百毫升,必须以白开水饮料来补充才能保证体内水的平衡。
在温和天气办公室白领每天最好喝一千二百毫升,相当于六杯,二百毫升一杯,从健康的角度看和进去的水和排出的水基本相等,处于一种动态平衡。当然在天气炎热户外活动增多时,就要适量增加饮水量,保证每天正常不饮水的范围。
渴了再喝水这种错误的做法,因为当水分丢失达到体重20%人会感到口渴、尿少、水分丢失,达到体重下降、皮肤失去弹性的症状,所以拉肚子的时候也要补充水,喝饮料喝水都可以。