首先建议先体检,排除是否有高血压,慢性咽炎等疾病问题,同时是否在感冒发烧等生病情况下硬抗跑步,如果是天冷跑步不要张大嘴呼吸,让凉空气直接进到肚子里,这对肠胃的刺激会比较大,受凉后会产生痉挛而使胃液上反造成恶心呕吐。
正确的方法是用鼻呼吸,如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。长跑时出现头晕恶心也可能是低血糖导致,建议长跑前先吃一个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量;有可能是大脑缺氧,可以做一个对比实验,深蹲后起身是否有眩晕的感觉,如果有这样的情况建议补充铁质,提高血红蛋白的供养能量。