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• 强直性脊柱炎患者的自我防护

  强直性脊柱炎，它是一种致残率很高的疾病，我们平常怎么样去自我调护呢，强直性脊柱炎，因为它主要就是累及我们的脊柱和骶髂关节，所以患者到后期常常出现脊柱的活动度的减少或者出现脊柱驼背的畸形，所以我们平常，在使用常规的药物的同时，我们一定要注意脊柱的活动，因为有句话叫流水不腐，你只有经常的去运动，这些关节造成的炎症，才不会很快的对你关节的功能产生影响。我们推荐的运动主要就是游泳，游泳是强直性脊柱炎最好的锻炼方式，所以说你平常可以去游一下泳，如果说游泳的条件达不到，你可以平常多做些扩胸运动，平常多注意一下，脊柱各个方面的屈伸或者是慢跑，这样子来起到关节的一个锻炼。

  

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  万琦兵 副主任医师武汉市第一医院

  2019-02-28 1410次

• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 10415次

• 强直性脊柱炎的运动疗法
  ​运动治疗对于强直性脊柱炎患者尤为重要，可以使患者保持脊柱的生理弯曲保持关节活动度，保持胸廓的活动度维持正常的呼吸，防止骨质疏松和废用性的肌肉萎缩。患者可以进行颈部胸部腰椎各个方向的前屈后仰左右转动，保持脊柱及关节的活动能力，深呼吸和扩胸运动能够保持胸廓的活动度，下蹲活动能够保持髋关节膝关节的活动度。游泳既有利于四肢运动又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是强直性脊柱炎患者最适合的全身运动，患者要根据各自的情况，采取适当的运动方法和运动量不要过度。
  语音时长 1:24”
  李霞 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-06-20 1187次

• 强直性脊柱炎运动疗法
  强直性脊柱炎的患者姿态护理和运动疗法直接决定着病人的关节功能是否得到良好的恢复。因此除急性期和严重期出现剧烈疼痛外，患者应坚持姿态矫正和关节功能锻炼，要坚持脊柱胸廓宽关节运动等医疗体育锻炼，注意立，坐，卧正确姿势。但要避免过度负重和剧烈运动，养成每天运动的习惯。选择能让关节活动的运动如柔软操，舞蹈，游泳等，避免不能活动脊椎的运动，如骑自行车或会冲撞及接触性的运动，如柔道，篮球等。不鼓励慢跑，慢跑可导致脚底和脚后跟肌腱发炎，此外每天定时做深呼吸和胸运动，挺直躯干等。
  语音时长 1:41”
  潘童 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-08-29 2023次

• 失眠的自我疗法有哪些
  失眠可以通过自我调节的一些方法来缓解症状。平时要保持规律的作息时间和饮食，很多失眠患者工作时间不固定，长期熬夜、加班导致内分泌失调，精神不佳、食欲不佳、缺乏营养，会造成情绪过度紧张和焦虑，影响睡眠。晚上要尽量少熬夜，最好在十一点钟之前睡觉。
  李洪君 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 2301次

• 适合强直性脊柱炎患者的运动有哪些
  病情分析：适合强直性脊柱炎患者的运动有游泳、体操、太极拳、散步等。患者也可以做一些简单的动作来活动一下椎体，比如扩胸运动、小燕飞动作等，以运动之后不引起身体疲劳感、疼痛为适宜。意见建议：强直性脊柱炎的患者在平时要注意控制体重。肥胖或者超重的患者体内脂肪细胞数量明显增高，脂肪细胞分泌的炎症因子，比如白介素-6等也会升高，会加重炎症状态。
  李霞 主治医师聊城市第二人民医院

  2020-06-13 401次

• 强直性脊柱炎的自我治疗方法有哪些
  强直性脊柱炎患者的自我治疗方法一般是非药物治疗。首先，患者要了解这个疾病的特点，让患者可以配合医生进行治疗。另外，患者自己需要谨慎并且不间断的进行体育锻炼，这样可以取得和维持脊柱关节的最好位置，而且还可以增强椎旁肌肉以及增加肺活量，这种体育锻炼和功能康复重要性不低于药物治疗。另外，患者平时在日常生活
  杨铁生 主任医师北京大学人民医院

  2022-04-08 135次

• 强直性脊柱炎患者不宜做哪些运动
  强直性脊柱炎患者不适宜做以下运动：1.不适宜做引起腰背部疼痛的体力活动，比如爬山、弯腰等等。2.患者要尽量减少或避免，使腰背部持续处于一个姿势的运动。3.患者在平时可以选择有氧运动的锻炼方式，比如散步、游泳、太极拳等，运动不要过度。4.患者在平时要保持正确的体位，坐位时要保持胸部直立，站立时要挺胸、
  杨铁生 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-26 277次