可以服用一些小米、核桃、葵花子来改善睡眠质量,小米在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,此外小米还含有大量淀粉吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃,在临床上核桃被证明是可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是配以黑芝麻捣成糊状,睡前服用十五克效果非常明显。
葵花子,葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用,晚餐后可以些葵花子还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾、安神的作用,晚饭后用大枣煮汤喝,能够加快入睡时间,认为蜂蜜有补中益气安五脏的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。