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• 按摩哪些穴位有助于睡眠

  首先可以按摩一下安眠穴，安眠穴是位于耳垂后的凹陷处和枕骨下的凹陷连接的中心点，用双手中指按揉两分钟，具有很好的安眠助眠的效果。第二个穴位叫神门穴，位于手腕横纹，小指延伸到手掌根部末端的凹陷处，可以掐揉刺激穴位，以达到轻微的酸麻胀感为宜，每次按摩两分钟。这个穴位适合在夜间或者睡前按摩，效果会更好。第三个穴位就是然谷穴，位于足内侧缘足舟骨粗隆的下方，找准这个穴位以后用拇指按压穴位，要用力，以感觉腿部肾经有强烈的酸胀感为宜。注意两脚的然谷穴都要按摩，效果会更好。

  

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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-10-11 24714次

• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 262216次

• 怎样洗澡有助睡眠
  洗澡的时候搓搓背往往会使人感到轻松舒适。搓背不仅可以这个清洁背部的污垢，本身也是一个很好的养生保健法，对于神经衰弱，失眠等慢性病可以起到比较好的辅助治疗的作用。尤其适合体弱多病的老年人。搓背简单易行。首先准备一个干毛巾，毛巾要尽量粗而柔软，脱去上衣把毛巾放在后背上，一手在上一手在下来回的拉动，几分钟以后，双手位置再换一下拉动，可以水平方向来回拉，上下方向来回拉动，直到这个背部发热，一般持续五到十分钟，时间不能太短否则起不到催眠的作用。为了避免感冒，室内温度调控在二十摄氏度以上。擦背可以每天进行，擦的时候用力要适度避免擦破皮肤，以舒服感觉为宜。擦完以后可以做一些活动减轻腰部背部的疲劳。
  语音时长 1:30”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-18 3358次

• 有助于睡眠的食物
  第一，香蕉，香蕉就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合氨和氨乙酰，无氧基，肌酸氨之外还有能使肌肉放松的镁。第二，菊花茶，菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然配方。第三，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，将温和的牛奶盛在奶瓶中，会让人感觉到特别的温馨，特别的放松，有助于睡眠。第四，蜂蜜，大量糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢，喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，蜂蜜到温奶或者是香草茶中的，也有助于睡眠放松。第五，土豆，土豆含有清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，如果混合温奶做成土豆泥的话效果会更好。
  语音时长 1:44”
  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-10-23 16188次

• 有助睡眠的方法有哪些
  有助于睡眠的方法，睡前可以做一些轻松的活动，例如沐浴阅读听音乐，同时要关电脑，手机调成静音。避免眼睛受到光线以及声音的刺激，是前两小时用热水洗澡睡。适量的运动，提高睡眠质量，养成规律的作息。可以按摩头部，耳穴按摩，手部按摩以及足底按摩都有助于睡眠。
  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2018-11-22 3902次

• 有助于睡眠的方法是什么
  坚持有规律的作息时间，睡前不能吃的太多，在睡觉前大约两个小时吃少量晚餐，不要喝太多的水，晚上不断的上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣刺激，含油质高的食物，睡前不能喝咖啡，要适当的锻炼，保持卧室温度低有助于睡眠。
  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-17 3003次

• 什么有助睡眠
  一般饮用牛奶、泡脚、保持良好的睡眠环境、放松心情、口服药物等方式有助睡眠。1、饮用牛奶：牛奶是日常生活中比较常见的一种饮品，其营养价值比较高，饮用后可以补充机体所需要的营养，而且牛奶中含有大量的色氨酸，可以在人体中转化成影响睡眠的褪黑激素，在睡前适量饮用可以起到助睡眠的作用。2、泡脚：正常情况下，人
  李玥 主治医师北京中医药大学东直门医院

  2023-11-23 0次

• 有助于睡眠的食物
  第一，香蕉，香蕉就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合氨和氨乙酰，无氧基，肌酸氨之外还有能使肌肉放松的镁。第二，菊花茶，菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然配方。第三，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，
  许兰萍 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2021-12-09 433次