失眠如何进行运动疗法

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医生主讲实录

失眠的运动疗法包括意念、按摩、锻炼等等。意念属于气功当中的一部分,每天晚上可以定时的上床仰卧,双目微合,面部放松,口微张,舌抵上腭,呼吸平缓,然后保持集中注意力到丹田,让意念当中有一个睡字,在五到十分钟左右,可以让身体放松进入梦乡。

再一个就是人头顶的百会穴有升阳举陷的作用,下午或者晚上的时候,可以用手指点压百会穴,直到百会穴有酸麻胀感,入睡的效果也非常的好,这是按摩运动的一种。

再就是锻炼,锻炼运动可以升阳,根据个人的体质、体能选择一个适量的体育运动,运动的时间最好是下午四、五点,晚上九点以后不要再进行锻炼,让自己的身体保持一个放松的状态。

以上内容仅供参考

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