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• 吃什么能提高睡眠质量

  现如今人们生活的压力比较的大。很多人的睡觉质量比较差，其实我们可以吃一些食物能提高这个睡眠质量。莲子，是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。桂圆，是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有滋补心脾、养神的功效，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种非常有效的治疗方法。不但可以改善睡眠还可以滋补身体，是非常不错的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 15970次

• 金水宝为什么能改善睡眠质量

  疾病的治疗首先是对症服用药物，金水宝具有补益肺肾、秘精益气的功效，药物说明书上写到：可用于不寐健忘的治疗，这里的不寐就是指的睡不着觉、睡眠质量不好。再者从病理来看，睡眠不好，可能是精神压力大、经常熬夜导致的生物钟紊乱，或者是神经衰弱等疾病所致，中医认为，睡眠不好可能跟肾虚有关。金水宝是发酵虫草菌粉Cs-4制剂，有增强自由基的清除率，防止细胞的脂质过氧化损伤，促进组织修复的作用，能参与调节人体内分泌，迅速清除乳酸和新陈代谢的产物，从而改善睡眠质量。另外金水宝含有的腺苷成分，是一种抑制性神经传导物，有镇静的作用，可促进睡眠引发睡意。所以金水宝对于肾虚伴随的睡眠问题，有不错的改善作用。药物治疗的同时适当锻炼身体，强人的活力，加快缓解症状，不喝浓茶、咖啡等影响睡眠的食物。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2021-03-31 24678次

• 睡眠也有质量标准吗
  睡眠有质量标准，人不仅要有睡的够，还要睡的香睡得好，在日常生活中我们睡眠质量可有一些衡量标准：第一就是入睡快，在十分钟以内左右入睡。第二就是睡眠深，呼吸深长不容易惊醒。第三就是没有起夜或者是很少有起夜，没有惊梦现象，醒后很快就会忘记梦境。第四就是起床快，早上起了以后精神好。第五就是白天头脑清晰，工作效率高，不疲倦。第六就是睡得好不好，主要是用我们这个白天的精神状况来进行评定，以这个脑电图的分析角度，睡眠有达到恢复体力和脑力的目的，取决于快波睡眠所占的比例和慢波睡眠当中深睡期的长短。如果达不到这个深睡度，那么即使时间睡够了质量也不够，醒了以后仍然会感到疲乏、精神不振、头昏脑胀，那么就会影响患者的工作学习和生活的节奏，工作效率那么自然就不会很高。
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  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-17 4257次

• 睡眠质量差的原因
  睡眠质量差的原因有如下几方面：第一、健康状况，如果你最近的身体不好，患有某些疾病引起你的担忧或者是身体不适，那么肯定是睡不好或者根本睡不着的。第二、精神压力大，现在的人压力都特别大，有的人心里稍微放一点事情就容易失眠，不断的想着白天发生的事情或者为明天的困难而担忧，也容易引起失眠。第三、睡前太兴奋，一些人俗称夜猫子，总是喜欢在晚上约三五好友一起去喝酒或者是k歌，太兴奋容易引起你的神经一直处于跳跃状态，一定会影响你的睡眠质量。第四、睡前吃的过饱，晚上不吃最好的，千古绝句人们要遵守它，但遵守的人不多。要么在睡觉前3小时大吃一顿或者是撑到睡觉前还在咀嚼零食，你的胃根本就没有休息却被你用来工作，肯定会导致睡眠不舒服，睡眠质量差。第五、睡觉环境不好，如果你睡觉的环境嘈杂，或者是过冷过热都会让你睡的不踏实，从而影响睡眠质量。第六、白天是否睡的过多，很多人午睡的太久。现在还有一些大学生一到周末就赖床，白天睡不醒，晚上肯定睡不着。第七、容易做梦，有的人入睡快，睡觉时间长，但却感觉自己一晚上都在做奇奇怪怪的梦，甚至是梦魇。从而导致第二天昏昏沉沉，这样也不会有好的睡眠质量。
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  王玲玲 副主任医师华润武钢总医院

  2018-11-24 24500次

• 如何提高睡眠质量？
  病情分析：提高睡眠质量，应规划科学的生活作息，白天适当进行体育运动，日常饮食避免酒精、咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前4个小时避免剧烈体育运动，睡前不宜吃的太饱，定时上床睡觉，关灯后不宜在床上玩手机。躺下后可尝试4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、梦魇、睡眠瘫痪等睡眠障碍，请及时就诊医院治疗。意见建议：睡眠质量不佳的人群不应过度焦虑，因为情绪的波动可以加重睡眠障碍，应冷静面对目前情况。不听信谣言，乱用民间偏方。及时就医，在医师的指导下进行治疗。
  许多 主治医师福建省福州神经精神病防治院

  2020-07-15 2702次

• 如何提高睡眠质量
  白天要保持一定的运动量，如果白天整天躺在床上不动，可能会导致夜间的睡眠质量不好。睡前用热水泡泡脚，可以喝一杯热牛奶有助于辅助睡眠；睡前最好是尽量避免一些刺激性的看的或听的传入，保持一个非常平和的睡眠环境。
  段淑琴 主治医师山西省中医院

  2018-12-14 2603次

• 提高睡眠质量的方法
  有很多方法都可以提高睡眠质量，下面给大家介绍一下:第一，减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比较踏实。第二，睡前不要太兴奋，要少看手机、电脑、电视，保持情绪的稳定。第三，晚饭不要吃的过饱，当然也不能不吃饭处于饥饿状态，过饥过饱都不利
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2018-12-14 24309次

• 睡眠质量如何评价
  睡眠质量包括睡眠的深度和睡眠时间两个方面，高质量的睡眠醒了以后疲劳感消失，头脑清醒，精力充沛，从事各种工作学习生活，所以熟睡而且睡眠充足，我们就称为好的睡眠，睡眠质量的评价包括了主观评价和客观评价。一、主观评价，包括：1、睡眠质量指数的一个量表，它主要是评定最近一个月的睡眠质量，有十九个自评和五个他
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2021-12-02 1334次