早餐一个鸡蛋一杯牛奶可以吗

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医生主讲实录

​答案是肯定的,牛奶和鸡蛋可以一起吃。牛奶含有丰富的钙,还含有一定的优质蛋白,鸡蛋优质蛋白含量也很高,同时,鸡蛋还含有我们人体一些必须的矿物质,把两者搭配一起吃,这个很正常。我们日常早餐中就有很多把牛奶和鸡蛋作为搭配的。营养早餐的正确吃法:

一,谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化合物,蛋白质,膳食纤维以及b族维生素,它们是膳食中能量的主要来源,多种谷物掺着吃,比单吃一种好。每人每天要吃350g--500g。

二,蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素,蔬菜和水果各有特点,不能够完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和较深黄颜色的水果,含营养素比较丰富,所以应该多选用深色蔬菜和水果,每天应吃蔬菜400g--500g,水果100g--200g。

三,鱼虾、肉蛋,肉类包括禽肉及内脏类,主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质维生素a和b族维生素,它们彼此间营养素含量有所区别,每天应吃150g--200g。

四,奶类和豆类食品,奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等等,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,而且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素b1、b2等等,每天应饮鲜奶250g--500g,吃豆类及豆制品50g--100g。

以上内容仅供参考

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