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常见的催眠法有哪些

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医生主讲实录

越怕失眠越失眠者,往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计过短,这些人本身对睡眠有较大的心理压力,其不良自我暗示往往是导致失眠、直致失眠经久不愈的重要原因。

引起睡不着觉的疾病有:中枢神经系统疾病,如脑外伤、脑出血、脑梗死、帕金森病、老年性痴呆,偏头痛等;呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺部感染等;泌尿系统疾病,如慢性肾功能衰竭、尿毒症、尿崩症等;过敏性疾病,如皮肤瘙痒,鼻堵塞等;消化系统疾病,如溃疡病、肠炎、痢疾等。

药物和食物引起的失眠,常见的有酒精、含咖啡因的饮料、呼吸道扩张剂、激素、某些降血压药等。

1、性生活。性生活有催眠的作用,一次三十分钟的做爱等于男人长跑1000米所消耗的热能,并且马上就会入睡,根据失眠的程度可以适当延长做爱时间;

2、牛奶。牛奶含有使人体产生疲倦的物质色氨酸,而色氨酸又是人体制造血清素的原料,研究证明,大脑的神经细胞分泌的血清素,可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。

3、深呼吸。深呼吸延长了呼吸的时间,调节了神经,使增快的心率开始减慢,心境逐渐平静,失眠者身心可得到彻底的放松,很快就可以安然入睡。

以上内容仅供参考

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