妙手医生精选

帮您睡个安稳觉的食物

00:00
1:29

医生主讲实录

一、小米,小米的色氨酸含量较高,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够降低中枢神经的兴奋度,产生一定的困倦感,同时5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素,褪素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用,因此晚餐中加入一些小米,可降低兴奋度,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外南瓜籽、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

二、全麦食品,全麦食品中含有丰富的b族维生素,b族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统功能,就消除烦躁不安,促进睡眠的作用。燕麦,大麦,全麦面包,全麦饼干等都属于全麦食品。

三、牛奶,钙是天然的放松剂和镇静剂,钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。

四、坚果类食物,坚果类食物中的镁含量较多,如核桃,常备用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测