高血压的三个三是指三个半分钟,三个半小时和三杯水。
三个半分钟:睡醒后继续平卧半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿半分钟,最后再下地活动。
三个半小时:早上散步半小时,中午睡半小时,晚上散步半小时,但是餐后不宜马上就去散步,应休息1小时或更长时间后再散步。
三杯水:晚上睡前2小时饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水,这里的一杯水值小于五百毫升,且水温不可过热或过凉,宜一小口一小口慢慢喝。夜间血流缓慢,易形成血栓,睡前一杯水可降低血液粘稠度,半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多,半夜起床也要饮一杯水,当然不会刻意为半夜饮水而影响休息。早晨八到十点是血压高峰期,此时饮杯水可以降低血液粘稠度,防止血栓形成,另外还可起到通便作用,但高血压合并有肾脏损坏者不宜晚上多喝水。