力量型和耐力型的运动项目,对骨密度的影响较为明显,全面性和对称性的运动项目,有利于整体骨密度的提高。
25到40岁的人群,应以全身性运动为主,同时辅以适度的爆发型,力量型练习,如跑步,跳跃,俯卧撑,负重蹲起和推举哑铃等,以达到长时间维持高分子骨量,避免和减少骨丢失的目的。
而对于40岁以上的人群,则适宜选择符合生理特点和运动能力的有氧运动项目,如走路与跑步交替,登山,老年健美操,太极拳和广播体操等。
力量型和耐力型的运动项目,对骨密度的影响较为明显,全面性和对称性的运动项目,有利于整体骨密度的提高。
25到40岁的人群,应以全身性运动为主,同时辅以适度的爆发型,力量型练习,如跑步,跳跃,俯卧撑,负重蹲起和推举哑铃等,以达到长时间维持高分子骨量,避免和减少骨丢失的目的。
而对于40岁以上的人群,则适宜选择符合生理特点和运动能力的有氧运动项目,如走路与跑步交替,登山,老年健美操,太极拳和广播体操等。
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