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• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9039次

• 骨质疏松症的预防

  骨质疏松症应该如何预防呢，骨质疏松症我们通常是指的原发性骨质疏松，它的发病跟我们从小的骨量的累积，我们的营养状况、维生素D和钙的摄入、日照、运动，以及合并其他疾病，绝经的时间和年龄都有关系。所以不同的人群要预防骨质疏松，他的策略是不大一样的。如果您是一个青少年，应该就是在适当的运动，足够的日照的时候，要保证你生长发育需要的足够的维生素D和钙的摄入。育龄期妇女，当然在足够的日照的情况下，也要适当的增加钙和维生素D的补充。如果是围绝经期的妇女，除了补充基础的钙和D之外，要适当的到专科医院就诊，使用抗骨质疏松的药物，预防过量的骨流失。总之，骨质疏松症，作为慢性疾病是要综合治理，要尽早的预防，及时的发现合理的治疗，定期的随诊。因为骨质疏松症，最主要的风险就是发生骨折。

  

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  王敏 副主任医师中南大学湘雅医院

  2019-02-19 3310次

• 老年骨质疏松症如何预防
  一、饮食预防，合理膳食吃预防骨质疏松症的重要措施之一，由于钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中增加钙的补充，是有效的预防措施。1、摄取食物中的钙比补充钙剂更有效，含钙量高的食物有牛奶，奶制品，豆类，芝麻等。2、维生素d可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。3、适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低，均不利，大豆蛋白的摄入，有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松的作用。二、运动预防，运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力，应力刺激成骨细胞，附近骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性，中年时期运动可对机体产生多方面的益处。
  语音时长 1:43”
  张楠 主治医师锦州市中心医院

  2018-08-19 1475次

• 如何预防骨质疏松症
  骨质疏松症是可以通过一定的手段来进行预防治疗的。首先，患者平时应多参加户外运动，积极锻炼身体，增强体质，多晒太阳，这样有利于合成活性维生素D，增加肠道对钙质的吸收。其次，平常的饮食中应多补充一些含有钙元素的食物，比如牛奶等。而在饮食上患者要注意避免食用过多的碳酸饮料等，特别是其中的磷酸会影响钙质的吸收，导致骨质疏松症的发生。其次，骨质疏松症患者平时注意要养成良好的生活习惯，避免一些不良的生活方式，比如熬夜，抽烟，喝酒等。这些不良习惯会影响体内激素的代谢水平，从而增加骨质疏松症发生的可能。
  语音时长 01:22”
  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2019-12-28 1767次

• 骨质疏松症如何预防
  病情分析：骨质疏松症的预防包括均衡饮食，适当的进行功能锻炼，积极的治疗关节炎症。日常生活中要多吃富含蛋白质和矿物质的食物，少喝碳酸饮料，防止钙质的流失，诱发骨质疏松。意见建议：日常生活中要多晒太阳，要多吃富含维生素D的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果，要适当的进行关节部位的功能锻炼，避免长期使用激素类的药物，避免烟酒刺激，低盐低脂饮食。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-07-03 803次

• 如何预防老年人骨质疏松症
  病情分析：预防老年人骨质疏松应注意合理锻炼，避免不良生活习惯，避免吸烟、喝酒、熬夜或长期喝浓茶、咖啡等。注意平衡膳食，补充营养，多吃含钙丰富的食物。意见建议：随着年龄增长，人体骨密度逐渐降低，老年人容易造成骨质疏松，可以适当补充钙剂，每天晒太阳，促进维生素d的吸收和利用。必要时可服用抗骨质疏松药物，进行抗骨质疏松治疗。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-07-15 1001次

• 老年骨质疏松症如何预防？
  预防老年骨质疏松要注意营养均衡，多补充维生素和钙，适当的进行体育锻炼，可以选择游泳、自行车等非负重的运动，增强肌肉力量。日常生活中要养成良好的习惯，戒烟戒酒，控制好一些基础性疾病。可以多晒太阳，保证身体内维生素D的合成，有助于身体对钙的吸收
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 如何预防老年人骨质疏松症
  骨质疏松症在临床上主要多见于绝经后女性和老年人。老年人出现骨质疏松症主要是由于随着年龄的逐渐增长，骨组织逐渐退化，使骨的生成量不足以支持骨的吸收量，进而出现骨量减少，骨骼强度减弱，骨脆性增加，从而导致老年人出现骨质疏松。所以要想预防骨质疏松症，就必须要减缓骨量的丢失，减缓骨骼的退化，最主要的措施就是
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-25 1005次