老年骨质疏松症如何预防

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医生主讲实录

一、饮食预防,合理膳食吃预防骨质疏松症的重要措施之一,由于钙参与骨的代谢,是形成骨的重要营养元素,在日常饮食中增加钙的补充,是有效的预防措施。

1、摄取食物中的钙比补充钙剂更有效,含钙量高的食物有牛奶,奶制品,豆类,芝麻等。

2、维生素d可促进肠道对钙的吸收,参与骨重建的调节。

3、适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收,过高过低,均不利,大豆蛋白的摄入,有利于钙的吸收,特别是大豆中含有异黄酮,有较好的预防骨质疏松的作用。

二、运动预防,运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力,应力刺激成骨细胞,附近骨形成和骨重建,可以维持或增加骨量,而且增加骨的弹性,中年时期运动可对机体产生多方面的益处。

以上内容仅供参考

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