腓肠肌肥大怎么减

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医生主讲实录

腓肠肌比较发达,一方面与遗传有关,一方面与腿的运动量有关。如果是天生的,当然没有什么好的办法,如果是后天的,经常性有爆发性运动从而导致的小腿粗壮,可以在停止运动后有所恢复。

减腓肠肌的方法有如下几个:

1,是每天都要做有氧运动,每天半小时的快跑和有氧运动。

2,平时不要多蹲,没事多拍拍小腿,把肌肉拍松然后做拉伸运动。

3,饮食方面严格遵循养成早吃好,午吃饱,晚吃少的饮食习惯。

4,少吃甜食,进食速度要慢,咀嚼慢,这样容易消化,同时也要多喝一些水,多吃些水果、蔬菜,少吃一些荤腥的食物。

5,当然最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松,一腿压另个腿上增加压力,不仅进行上下滚动,也进行左右滚动,充分放松你的小粗腿和比目鱼肌。

以上内容仅供参考

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