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• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 11024次

• 失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法推荐的是我们的失眠的限制疗法，就是强调他固定的时间上床睡觉，固定时间起床，这个方法是非常有效的，是写进了全世界的治疗失眠的指南当中的，它是被一级推荐，推荐到各国指南当中的，要远超于我们这个安眠的药物，就是具体方法的话，就是让病人固定的时间上床，比如说10点钟床，固定时间起床，比如说早上6点起床，中间如果发现病人睡不好的话，可以起来，起来做一些相对来说枯燥的一些活动。然后有困意了再上床睡觉，就让这个睡眠和这个床建立一个条件反射，病人只要躺在床上的话，就能让他安静的入睡，这是一个睡眠的一个限制疗法，即便这个病人一宿不睡觉的话，也要固定时间上床，也要固定时间起床，这样大概有一周的时间的话，生物钟基本能够调整过来，这是最好的一个方法，这是其中之一，另外就是说轻型的失眠的话，可以尝试一些中医药的安神类的中药来进行煮粥，煮粥来喝药粥，比如说酸枣仁50克和粳米100克煮粥喝，对一些轻型的失眠有一定的帮助。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 40672次

• 小儿多动症的自我疗法有哪些？
  ​儿童多动症又称为注意力缺陷多动症，是脑功能轻微失调综合症，是一种较常见的儿童行为失常疾病，这类患儿的智力正常或基本正常，但习惯和行为情绪方面有缺陷。主要表现为注意力不集中、注意力短暂、活动过多、情绪易冲动、学习成绩普遍较差，在学校和家庭都难以与人相处，日常生活常常使家长和教师感到没办法，可以通过玩游戏来帮助孩子提高注意力，比如画画和拼图，还有就是投掷训练可以增加孩子方向感，同时提高孩子的注意力。
  语音时长 1:08”
  南玄花 主治医师长春市儿童医院

  2018-09-09 1016次

• 多动症的自我疗法有哪些
  多动症的自我疗法主要有以下两点：第一，培养孩子的规律性习惯，这种方法可以减少儿童多动症的行为，在长期坚持的基础上可以得到有效的控制和矫正时期心理健康发展，然后支持治疗，但是一般这个疾病单独治疗效果不显著，所以需要和其他的治疗方案相结合以帮助患儿改善沮丧和受挫的心理和自尊心的缺失导致。第二，运动疗法，定期的锻炼孩子让孩子放松心灵，也可用一些游戏来培养孩子的注意力，在运动过程中，从而缓解多动症，同时还需要注意饮食最好选择一些绿色的无刺激性的东西，防止孩子出现烦躁不安。
  语音时长 1:11”
  杨金花 主治医师贵阳市妇幼保健院

  2018-10-19 2867次

• 多动症的自我疗法有哪些
  第一点就是先要家庭自我治疗，要改善一下家庭成员之间的关系，尤其是亲子关系。行为疗法是利用学习来纠正孩子的不合适行为的一种方法，当他们在学习中能够改正一点行为的话，就应该给予他们奖励，那么还有一方面就是饮食方面，那么进行饮食疗法的话就要每天让孩子吃一些对提高智力有帮助的食物。
  田婷 主治医师贵阳市妇幼保健院

  2018-12-04 1803次

• 小儿多动症的自我疗法是什么
  可以进行放松的训练方法.放松训练的时间一定要集中，可以是一连几天，除了休息、学习和吃饭外，其余时间都要按计划进行训练，通常每小时放松15分钟就好，还有就是进行自我控制的训练，主要就是孩子通过一些简单的口令、命令来进行自我行为的控制，
  苏德泉 主治医师复旦大学附属儿科医院

  2018-11-26 1402次

• 小儿多动症有哪些症状
  小儿多动症一般指的是注意缺陷多动障碍。注意缺陷多动障碍的症状一般包括注意力不集中、过度活动、行为冲动性、学习困难、情绪问题等，建议及时就医。1、注意力不集中：由于大脑前额叶功能失调，会导致注意力控制能力下降，导致孩子难以集中注意力，容易被外界事物干扰。2、过度活动：大脑中多巴胺等神经递质失衡，通常表
  周小凤 副主任医师首都医科大学宣武医院

  2024-09-05 0次

• 小儿多动症有哪些症状？
  在日常生活中，小儿多动症是让很多家长困扰的问题。那么，小儿多动症有哪些症状呢？下面我们一起来了解一下。小儿多动症的症状：1、注意力不集中：这是小儿多动症主要的症状之一。孩子难以集中注意力完成一项任务，容易被周围的事物分散注意力。例如，在做作业时，会频繁地东张西望、玩文具，无法持续专注于作业。2、多动
  魏春根 副主任医师吉安市中心人民医院

  2024-09-14 0次