问腰椎管狭窄的锻炼方法
病情描述：
腰椎管狭窄的锻炼方法
答医生回答
于立志主治医师
滨州市中心医院骨科
2020-07-30
病情分析：
意见建议：
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腰椎管狭窄术后锻炼方法腰椎管狭窄术后锻炼的方法：第一，就是指的肌肉锻炼，目的是预防病人因长时间卧床，导致的腰背部的肌肉萎缩，形成慢性的疼痛。第二，是直腿抬高锻炼，主要锻炼的是腘绳肌和股四头肌，病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下、反复进行，抬腿时尽量使下肢与身体成直角。侧卧时梨状肌舒缩锻炼，病人侧卧于床上，可以使单边腿抬起，尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行，可以使得下肢的外展肌群，和臀部的肌肉得到锻炼。第三，就是飞燕式的，腰背肌的背伸锻炼，俯卧位使腹部着床，四肢、头部抬起，像飞燕一样，可以有效地锻炼腰背肌的功能。
01:06
丁凡
副主任医师武汉市普仁医院
2019-11-11 3759次
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腰椎管狭窄的最好锻炼方法腰椎管狭窄多见于老年人。它是一种不可避免的腰椎的退行性改变。当我们的年龄到了七十岁左右，腰椎管狭窄的发生率大概在三分之一以上。这个时候，我们就要保护好自己的腰椎少负重、不受凉，一个姿势特别是坐位的姿势，不良的姿势时间不要太长，可以经常走一走。对于已经有腰椎不稳的病人，对有明显的滑脱的患者，我们建议可以拄拐杖，戴腰围进行保护，减少症状的发生，延缓疾病的进程。
01:13
张毅
主任医师北京中医药大学第三附属医院
2019-10-17 39043次
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腰椎管狭窄锻炼方法第一步，早晨起来或者任何时间找一个前后左右，都可以伸直胳膊的地方立正站好。第二步，双手倒背至身后握在一起，然后身体腰部以上向左侧弯曲两次，然后站直后身体腰部以上再向右侧弯曲两次，然后站直身体再向左两次，以此类推做五分钟左右。第三步，立正站直双手倒背至身后握在一起，身体腰部以上向后弯曲力度适当不可太大，向后弯曲两次站直身体稍停两秒，再次向后弯曲两次，做两分钟左右。注意腰椎急性期不要练习，本方法适用于恢复期的练习，适当的锻炼不要操之过急，初次练习时间不要过长，要循序渐进。语音时长 1:31”
杨宇
主治医师锦州医科大学附属第一医院
2018-11-03 9598次
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腰椎管狭窄的锻炼方法腰椎管狭窄的锻炼方法，首先在日常的生活当中，可以进行腰椎各个方向的活动，保持对腰椎生理性应力的刺激，还可以增强对腰肌和腹肌力量的锻炼，减少脊柱退变的情况。患者在运动的时候，根据自身的实际情况，选择适合的锻炼方法，包括抱膝，滚腰，游泳等方式，但是要特别注意小燕飞的动作，对椎间盘有好处，但是对腰椎管狭窄是没有好处的。腰椎管狭窄的患者不可以做小燕飞的动作。另外在日常的生活当中，腰椎管狭窄的患者也要避免久坐久站、过度劳累或者着凉的情况。语音时长 01:12”
王陆宽
主任医师海城市正骨医院
2021-03-08 1470次
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腰椎管狭窄正确的锻炼方法病情分析：腰椎管狭窄正确的锻炼方法一般是锻炼腰背肌，建议在病情稳定，无明显不适的情况下进行锻炼，以免加重病情。锻炼的方法，比如采用飞燕式锻炼。具体方法是俯卧在床面上，头部上抬，双上肢，双下肢向后伸上抬，坚持到15秒钟，然后休息5~10秒钟为一次。以10次为一组，每日可锻炼4~8组。意见建议：建议在康复师指导下，循序渐进的进行康复锻炼，先以较小的锻炼量开始，逐渐增加锻炼量，避免一开始锻炼量过大而加重病情，引起疼痛不适。
高璐
主治医师济宁医学院附属医院
2023-05-22 802次
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腰椎管狭窄怎样锻炼腰椎管狭窄的患者应该多做一些腰背肌锻炼，如小燕飞和五点支撑法。对于部分年老体弱的患者，可以先通过五点支撑法锻炼腰背肌，腰背肌力量加强后再练习小燕飞。腰椎管狭窄的锻炼要适量，过度劳累会导致腰背疼痛。一些加重腰椎管狭窄的动作不要做，如弯腰触脚、下腰锻炼，以及一些难度比较大的瑜伽动作等。
奚辉峰
主治医师浙江省台州医院
2018-11-22 2702次
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腰椎椎管狭窄的自我锻炼方法对于病人出现了腰椎椎管狭窄的情况，自我锻炼的方法主要是在腰椎不受力的情况下，行腰部肌肉力量的锻炼，从而减轻腰部椎体的受力，就会减轻椎管内脊髓和神经根的受压，对于腰椎管狭窄症状的减轻有很好的帮助。比如说在卧床期间，腰部椎体是不受力的，所以在卧床期间可以行平板支撑的锻炼，俯卧撑的锻炼以及飞燕的活动或者行
刘凤岐
主任医师首都医科大学附属北京友谊医院
2022-01-20 176次
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腰椎管狭窄按摩方法可以通过搓法，患者端坐两脚开立与肩同宽，双手对搓直到两掌心发热为止，然后紧按两侧腰眼处，就是在第三腰椎突左右各三至四寸的凹陷处停下来，稍等数秒然后双手掌沿着腰椎两侧上下用力搓动，向上搓到两臂后屈尽处向下搓到尾骨下的长强穴，就是说尾骨尖与肛门，反复进行以上搓法36次。还有就是捏法，患者姿势同上，双手拇
陈坚
主任医师北京大学人民医院
2022-01-25 195次
