锻炼方法如下:
第一,飞燕式背肌拉伸锻炼,患者可俯卧在床上,四肢和头向后抬起,像燕子飞翔的姿势,此方法不仅可加强背部肌肉力量,长期坚持还可有效缓解病灶不适感。
第二,梨状肌舒缩锻炼,患者可卧于床上,然后将上侧的腿抬高,抬腿的过程中尽量使两腿之间的角度呈直角状态,两腿交替进行,此方法可以有效的训练腰部和臀部的肌肉群,进而有效缓解患者的不适感。
第三,拱桥式背肌锻炼,病人卧于床上,然后双脚掌两个肘部以及后背着床,其他部位与床分离,起来就像拱桥一样,此方法可同时锻炼颈椎腰椎的肌肉群,并能保护脊柱受力不受到椎间盘的压迫。
第四,直腿抬高锻炼,患者可平躺在床上,双腿抬高再放下,这样反复训练,抬腿时要注意尽量与身体形成直角,如此也可以达到增强肌肉力量的目的。