一,滚动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部,臀部往前滚动挤压,直到极限,然后收回,如此重复十五次。
二,锤击腰部,去站时两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处,做五十次力度以能忍受为宜。
三,退步行走,挺胸,倒走,双手自然前后摆动,步子移大些,默数五百步。晴天可在户外平地上走,雨天可在室内走。
做完之后再进行按摩,效果更好按摩法非常简单,腰椎突出的那一节两边的肌肉,一般比较僵硬宜推揉放松,涂上活络酒,每日两次,对促进微循环,消除软组织炎症,有很好的帮助效果,每日吊五分钟单杠,晚上睡觉时患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐加高,以纠正腰椎间盘突出。