韧带损伤是最难修复,建议还是去医院看看,这个地方的血供很差,能保守治疗肯定是保守治疗的最好,不能保守治疗,可能就需要手术治疗。
指导意见:几组增强关节稳定性的动作,单腿站立,小的裸关节上绑着橡皮带,两腿的膝关节要伸直,但不能超伸,腿向各方向踢出,并将橡皮带拉长。然后慢慢回到开始位置,向四个方向练习,每个方向做十次,每天练习二至三次,每周练习二至三天。
训练几周后,膝微微弯曲站立,增加难度,髋内收,动作腿用力向内拉,目的强化站立腿的缝匠肌,股薄肌,半腱肌,骨内腱肌,保护内侧副韧带,动作腿用力向外拉。目的强化站立腿的股二头肌,阔筋膜张肌和股外侧肌,保护外侧副韧带和弯曲,动作腿弯曲全抬,目的强化站立腿,保护前交叉韧带。