失眠症的治疗

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医生主讲实录

对于失眠,有以下几种治疗方法:

第一,平常而自然的心态,出现失眠了不必过分担心,越是紧张越是强行入睡,结果是适得其反。有些人对连续多天出现失眠会紧张不安,认为这样下去这个大脑会得到休息,不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对于睡眠本身以及其健康的危害更大。

第二,要寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,也常提及,只要是稍加注意不难发现。

第三,身心松弛,有益睡眠。睡前能到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前洗一个热水澡,用热水泡一下脚,然后就寝。这对于顺利入睡是百利而无一害的。

第四,睡眠诱导。可以就是聆听一些平淡而有节律的这种音乐。

第五,饮热牛奶。睡前饮一杯加糖的热牛奶,能够增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促进人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量的吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而可以促使人体的安稳入睡。

第六,合适的睡姿。

以上内容仅供参考

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