锻炼肩部肌肉最有效的方法_未东兴医生的语音科普

一，完整的训练计划。确保三角形训练计划的完整性，计划应该包括同侧面到正面，侧面到后部的运动，以及一些肩部推起和斜方接拉力。

二，大部分的抗阻运动。构建自己力量上限和肩部的稳定性，大部分人会选择哑铃和杠铃，但是应该在你的训练中确保包含有器械方面的健身，涵盖大部分的抗阻运动。

三，单边的运动，做单边的运动是为了保障身体力量的平衡，让左肩右肩力量均衡。

四，动作彻底。在做肩部的运动时，确保动作的彻底，保障动作的彻底伸缩动和收展。

五，热身。在进行胸部和肩部三角肌的训练之前，可通过不同类型的外部和内部的旋转运动，将自己的肩外旋转激活，当然也可以加上一些可以增强肌肉力量的抗阻训练。

六，确保受力。在每次重复动作中，将自己的受力保持在两至四秒，然后再通过集中的爆发向的力量完成爆发动作，增强自己的力量及增大自己的肌肉。

七，伸展运动。在每次做完上半部分身体的运动之后，彻底伸缩自己的肩部，把多种运动相结合。每次在训练肩部的时候，不要总是重复相同的动作，过度的重复相同动作会导致劳损伤。

锻炼肩部肌肉最有效的方法