广泛性焦虑障碍的女性,可以尝试进行自我放松,放松有利于缓解身体的紧张,有助于减少担忧或者是焦虑,改善睡眠的状况,放松可以有一些这个基本的步骤:
第一个就是要求找一个比较安静舒适的环境,没有人打扰,干扰自己。
第二个就是将这些杂念和担忧都放到一边,保持头脑清醒,心情平静。
第三的就是进行一分钟的缓慢呼吸训练,比如说三秒钟的吸气三秒钟的呼气,每次呼吸的时候,都想着要去放松,用鼻子进行呼吸,使自己的呼吸要平稳,每次这个呼吸的时候都想象紧张正在流出自己的身体,所有的不愉快,紧张都随着呼气的气体流出体外。
第四就是按照顺序放松肌肉,可以从这个面部肌肉开始,依次到上肢,双肩,胸,腰,腹,下肢,经过一段时间的放松训练以后,可以对自己的这些不合理的想法,都进行心理调整,使这个焦虑障碍明显的改善。