食谱一,早餐,可以用豆腐脑250g、杂粮馒头50g、煮鸡蛋一个50g;早点,苏打饼干25g。午餐,盐水河虾100g、木耳炒白菜190g、虾皮冬瓜汤100g、荞麦面条100g;午点,黄瓜汁150g。晚餐,青椒肉丝130g、丝瓜鸡蛋汤100g、芹菜拌海米110g、稻米或者小米饭100g;晚点,牛奶220g。
食谱二,早餐,牛奶220g、蒸鸡蛋羹50g、杂粮馒头50g;早点,咸切片的面包。午餐,炒白菜150g、冬瓜肉片汤125g、莴笋炒肉片125g、米饭100g;午点,黄瓜150g。晚餐,红烧豆腐50g、清蒸鱼100g、蔬菜水饺200g;晚点,西红柿150g。