引起失眠的生活习惯有哪些

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医生主讲实录

第一就是茶、咖啡,吸烟对睡眠的影响,疲倦的时候喝一杯咖啡或者是茶提神解乏。

如果说是夜间多数人久久不能入睡,这是因为茶和咖啡当中还有咖啡因,茶叶当中含有1%到5%,咖啡当中还有1%到2%,咖啡因是个中枢兴奋性的生物,很容易突破,从大脑皮层的兴奋过程刺激脑的一个过程,这个一次摄入只要超过0.25克,就可能会导致失眠。

咖啡因还有利尿作用,睡前喝茶喝咖啡,半夜这个膀胱膨胀容易影响睡眠。吸烟也可能会影响睡眠。

第二就是生物节律紊乱性失眠,这个生物有这个按时间节奏调节自己这个活动的本领,我们都知道这个东西叫生物钟。

体温基础代谢基础含量都有这个昼夜变化,形成白天觉醒夜间入睡的一个不断反复周期,这也属于生物钟的现象。睡眠模式是脑袋里面所谓的这个睡眠中枢的神经细胞,通过复杂的一些神经介质相互协调进行的,而如果说这个作息时间和这个觉醒睡眠节律一致的话,一上床了就睡着了,起床的时候就醒过来,如果这个地方是紊乱的,它就会形成一下紊乱的睡眠习惯。

以上内容仅供参考

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