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• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 12864次

• 小腿全是肌肉怎么减去

  小腿的肌肉过于肥大可能是很困扰很多女性朋友问题，比如穿短裤不好看、穿裙子不好看等等。小腿的肌肉可以通过注射肉毒素的方式减掉，将肉毒素均匀注射在小腿外层的肌肉上，使外层的肌肉萎缩，就能让小腿变得更纤细。小腿外层的肌肉和内层的肌肉的功能是一致的，所以并不影响正常的行走或者是轻微的运动，但是要是剧烈运动，还是建议不要打肉毒素。各位想通过注射肉毒素的方式进行小腿肌肉改善的朋友，可以到医院找医生来进行咨询，这种方式实际上是非常简单、安全的。另外也可以通过吸脂手术的方式减去小腿肌肉。吸脂手术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪碎块脂出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-07-23 1142次

• 小腿肌肉结块怎么消除
  可以做拉伸运动，站立双脚打开，尝试拿用手去触摸地板，注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免造成膝超伸，大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的腓肠肌外侧与内侧会有拉伸感，拉伸三十秒，量力而为，这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单的来说就是大腿前面的肌肉。首先，前脚屈膝，后脚跪地，后脚尽量往后延伸，接着用手抓住后脚掌保持三十秒的时间，大腿前面的肌肉会有明显的拉伸感，代表动作标准，也可以坐在地上，弯曲膝盖，脚掌对脚掌，开始前可以先上下摇摆腿部，放松腿部，放松后可以利用手部的力量将腿往下压，保持这个姿势三十秒，也可以平躺垫子上两只脚轮流往上举，举起的时候利用手部的力量将腿往前拉，腿部始终不接触到地面，左右算一次，一组做二十次，做三组。
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  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-28 11220次

• 小腿肌肉块怎么消除
  如果出现了小腿这个部位肌肉特别明显的话，可以从如下的几个方面进行着手：第一，仍然要坚持锻炼。很多情况下小腿肌肉块明显并不是由于肌肉发达所导致的，而是由于皮下或者肌肉深处仍然存在很多的脂肪或者是产生了水肿，而导致看起来比较强壮。这种情况要做持续的有氧锻炼，推荐的有慢跑，通过持续的有氧锻炼消耗掉皮下的脂肪就可以起到一个塑形的效果。除此以外，还要做一些针对性小腿的无氧锻炼，比如踮起脚后跟来做纵跳或者是踮起脚后跟来慢跑，这种运动对于小腿的塑形是非常好的。但是要量力而行，循序渐进。第二，要做一些针对小腿的按摩，这类的按摩建议去正规的中医院针灸推拿科做相应的按摩，在推拿按摩的同时可以辅助一些针刺的治疗帮助小腿塑形。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-06 33633次

• 小腿肌肉块怎么消除
  小腿肌肉块消除方式：第一，坚持有氧锻炼，推荐有慢跑，通过持续的有氧锻炼消耗掉皮下的脂肪，就可以起到一个塑形的效果。除此以外还要做一些针对性小腿的无氧锻炼，比如踮起脚后跟来做纵跳，或者是踮起脚后跟来慢跑，这种运动对于小腿的塑形是非常好的，但是要量力而行，循序渐进。第二，要做一些针对小腿的按摩，这里的按摩建议去正规的中医院针灸推拿科做相应的按摩，在推拿按摩的同时可以辅助一些针刺的治疗，帮助小腿塑形。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-30 3101次

• 怎么消除小腿上的肌肉
  瘦小腿的肌肉可以使用局部抽脂的方法，一般来说可以通过按摩的方式，也可以通过运动的方式，可以采用由上而下并配合局部塑形精油一起使用，可以达到较好的瘦身效果，建议每条腿按摩时间最好是在20~30分钟以上为主，局部的皮肤已出现微红状态效果为佳。平时走路时应该避免脚跟着地，尽量一脚尖着地可以起到塑形小腿肌肉的作用。饮食应该以清淡为主，可以适量配合局部的无氧运动达到塑形效果。
  曹青 主治医师九江市第一人民医院

  2022-03-28 201次

• 小腿肌肉块怎么消除
  如果出现了小腿这个部位肌肉特别明显的话，可以从如下的几个方面进行着手：第一，仍然要坚持锻炼。很多情况下小腿肌肉块明显并不是由于肌肉发达所导致的，而是由于皮下或者肌肉深处仍然存在很多的脂肪或者是产生了水肿，而导致看起来比较强壮。这种情况要做持续的有氧锻炼，推荐的有慢跑，通过持续的有氧锻炼消耗掉皮下的脂
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 611次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、运动之后的整理运动。2、睡眠。3、温水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲劳缓解，局部酸胀痛感，促进乳酸，消散的一个很重要的手段，有机械按摩，水力按摩，气压按摩。7、理疗，是利用光疗，蜡疗，电疗等作用于局部或整体，促进血液循环，加速疲劳的消除，促进乳酸的消散。8、吸
  王志新 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 431次