胳膊肘疼有哪些老方法

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医生主讲实录

如果是急性期也就是疼的特别明显的时候,要选择休息,尽量不要活动,可以拿用冰袋冷敷。如果是缓解期,这个时候肘关节已经不怎么疼了,为了防止肘关节以后继续发生网球肘,采用牵拉和按摩的方式来进行自我治疗。

牵拉动作要领就是患病的上肢上抬,肘关节伸直,手腕下手到最大限度,然后患关节内旋,用健康的手施加压力,保持这个动作,坚持十秒,这样就完成了一次牵拉训练,五次算一组,一天三组,坚持一段时间,效果会非常明显的。

按摩动作要领就是用健康手的中指放在手指上与肌肉呈垂直的方向,找到最痛的点进行按摩,当感觉到轻微的酸感即可,不要引起疼痛,一次按摩每次连续五分钟,每天两次,这种按摩可以有效地松解网球肘内部的粘连组织,对于网球肘的康复效果也非常好。

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