失眠症患者放松保健_庞吉成医生的语音科普

放松保健就是通过适当的一些肢体的活动，使肌肉和神经得到一个放松，调节身体各个系统的机能，达到治病保健安神助眠的目的，治疗的时候自然的仰卧位，双臂伸直放松，掌心向下。

第一，就是紧绷颈部肌肉。想像有两股强大的力量分别另颈部前倾和后仰，另外两股力量分别另颈部左弯右屈，体会颈部紧张感，然后再放松脖子。

第二，就是紧绷左臂肌肉。想象有两股强大的力量分别在这个手腕里屈外翻，另外两股强大的力量分别另这个肘部弯曲伸直，体会肌肉的这种紧张感再放松右臂，同样用这种方法体会紧张和放松。

第三，就是双肩依次向上、向下、向前、向后的拉紧，体会肩部、胸肌、背肌的这种紧张感，然后再放松。

第四，就是紧绷腹部。体会腹部的的紧张感，然后在这边深呼吸体会，整个腹肌或者是用力地将双腿向后、向左、向右的挺直，体会这个腰肌的紧张感，然后放松。

第五，就是双腿用力向上抬。体会大小腿前面肌肉的这种紧张感再用力向后弯曲，双脚用力向后挺体会大腿小腿，以及臀肌的这种紧张感，然后放松。

这一个过程每次训练的时候，每一个步骤三十秒到两三分钟，七天是一个疗程，注意循序渐进。

失眠症患者放松保健