失眠症患者放松保健

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医生主讲实录

放松保健就是通过适当的一些肢体的活动,使肌肉和神经得到一个放松,调节身体各个系统的机能,达到治病保健安神助眠的目的,治疗的时候自然的仰卧位,双臂伸直放松,掌心向下。

第一,就是紧绷颈部肌肉。想像有两股强大的力量分别另颈部前倾和后仰,另外两股力量分别另颈部左弯右屈,体会颈部紧张感,然后再放松脖子。

第二,就是紧绷左臂肌肉。想象有两股强大的力量分别在这个手腕里屈外翻,另外两股强大的力量分别另这个肘部弯曲伸直,体会肌肉的这种紧张感再放松右臂,同样用这种方法体会紧张和放松。

第三,就是双肩依次向上、向下、向前、向后的拉紧,体会肩部、胸肌、背肌的这种紧张感,然后再放松。

第四,就是紧绷腹部。体会腹部的的紧张感,然后在这边深呼吸体会,整个腹肌或者是用力地将双腿向后、向左、向右的挺直,体会这个腰肌的紧张感,然后放松。

第五,就是双腿用力向上抬。体会大小腿前面肌肉的这种紧张感再用力向后弯曲,双脚用力向后挺体会大腿小腿,以及臀肌的这种紧张感,然后放松。

这一个过程每次训练的时候,每一个步骤三十秒到两三分钟,七天是一个疗程,注意循序渐进。

以上内容仅供参考

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