很多患者发现休息对缓解髋关节疼痛有用,是不是就一直休息不要动?不是的,对于轻中度髋关节疼痛,在充分休息的基础上进行正确的肌肉锻炼可以加强髋关节的稳定性,有助于缓解症状。髋关节主要的是臀中肌力量训练,训练臀中肌的动作非常简单,站着躺着都能完成。第一髋关节外展,正常一侧腿单独站立,同一侧腿伸直,脚尖内扣,像外伸展45度,坚持十秒,缓慢放下,休息五到十秒为一次,十次为一组。
第二扇贝动作,侧卧正常一侧腿在下,双腿弯曲45度,疼痛一侧腿弯膝盖外展45度,同时保持双脚并拢,坚持十秒钟后缓慢放下,休息五到十秒为一次,十次为一组。
锻炼可分每天的早中晚三次进行,每次做一到两组,随着锻炼的深入,每天锻炼的次数和时间都可以适当增加。以上方法对于症状不重的患者比较实用,如果你锻炼了一个月都没有好转建议尽快去医院就诊。