肩周炎如何预防

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医生主讲实录

预防措施包括以下几点:

一、掌握正确的坐姿和手部姿势,大腿与腰、大腿与小腿保持90度弯曲,上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70到135度,手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。

二、尽量避免长时间操作电脑,如果工作离不开电脑,要做到每小时休息五到十分钟,活动一下颈肩部和手腕。

三、电脑桌上键盘和鼠标的高度应当稍低于坐姿时肘部的高度,这样才能最大限度地降低操作电脑时,对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

四、显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

五、不要让手臂悬空,有条件的话使用手臂支撑架可以放松肩膀的肌肉。

六、多做颈肩部活动。

以上内容仅供参考

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