生完孩子腰痛怎么调理

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医生主讲实录

生完孩子腰痛可能是产后劳损,由于产后忙于照顾小孩过于劳累又没有注意姿势,特征是腰椎向前弓,骨盆前倾,走路撅屁股,腰部僵硬,起床的时候最重,活动后逐渐减轻。

可以试试倒走,看看腰痛的症状有无减轻,倒走对慢性腰痛的康复有良好的作用,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,要量力而行注意安全。也可以在家中锻炼,赤足或穿平底鞋前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,感觉一下症状有无减轻,这和倒走的效果是一样的,更有利于坚持更加安全。

平时注意保持良好姿势,不要久坐长时间保持一个固定的姿势,穿平底鞋,任何带跟的鞋都会加重腰痛,可以穿一双前高后低的负跟鞋,正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,对产后腰痛有康复的作用,还有助于产后塑身。

以上内容仅供参考

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