第一、识别自动性想法,治疗师可用提问想象和角色扮演等技术让患者学会识别自动想法,尤其是识别出那些在激怒、悲观和抑郁情绪之前出现的特殊的想法。
第二、就是识别认知错误和逻辑错误,注意听取和记录患者的这个自动想法和口头禅,比方说我应该必须等等,然后采用一些逻辑式的提问帮助患者归纳和总结出一般规律,建立一个恰当和合适的认知思维方式。
第三就是真实性的检验让患者把自己的自动想法当成是一种假设在现实到中去验证,也可以通过角色扮演区受到启迪或者是领悟,结果患者可能发现现实生活当中他的这些消极的认知感受或者是想法,在绝大多数的情况下是和实际情况不相符的。
第四就是去除注意或者是转移注意力,就让患者学会放松呼吸训练控制以及些坚持不回避的原则尝试着有一些积极的语言暗示来替代一些原先的消极的认知和想法,逐步的克服自己是人们注意的中心这样一种想法。
第五就是检测焦虑水平,这是认知行为治疗的一个常见的技术就是鼓励患者自我去记录焦虑和苦闷的情绪,帮助他认识情绪波动的一个特点,增强他的自信心。