为你推荐

• 脊柱侧弯的运动锻炼治疗

  治疗也是根据我们刚才说的，就是按度数的轻中重度，它的治疗策略不一样。一般来说20度、30度以内的侧弯，都是通过锻炼的方式。一般锻炼方式也只适用于16岁以下的孩子，就16岁以上的，因为他的骨骼已经定型了，身体已经长得结实了，就锻炼是不会起到什么效果的。16岁以内如果是度数也不高，30度以内我们可以通过锻炼。最常见的锻炼方式就是游泳，用它来增强背部的肌肉达到软组织的平衡，使脊柱能维持，相对比较直的状态。其次有的人会说我们吊单杠，吊单杠其实是一种类似于就是说重力牵引的作用。但是吊单杠存在很大的问题，就是很多人坚持不下来。因为我们想想就是吊单杠，因为得脊柱侧弯的患儿90%是女孩，她一般手上的力量都比较弱。吊单杠如果是坚持个几分钟都是比较困难的。所以我并不推荐吊单杠这种方式，因为坚持执行起来会有比较大的困难。在锻炼方面，一般只推荐游泳，就是次数来说的话每周2到3次，然后泳姿也不限。当然你能就一般来说最基础的蛙泳就可以。当然如果这孩子身体素质比较好，能够就是说练蝶泳，这种锻炼背部肌肉非常强的方式那就更好了。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-05-08 31722次

• 有氧运动锻炼的频率有哪些

  有氧运动的频率对于初学者来说，建议一周3到5次，时间不宜太多，因为需要给你的膝关节，有一个充分的休息时间，然后累计的时间，我就建议你每次锻炼5到10分钟，一周下来的话，也就是半小时左右，就差不多够了，然后通过这样的锻炼方式之后，自己的膝关节逐渐适应了，就开始往100分钟跑，一周累计的时间100分钟，然后再往后就是150分钟，这样的靠，基本上到了每周累计150分钟，并且稳定的长期保定，长期的稳定保持在这个水准，对您的膝关节来说，已经能够得到一个足够的康复标准了，然后虽然时间是这个时间，但是还要注意频率和强度。强度的话，对于这种我刚才说的自行车，这种蹬踏的康复自行车，或者是固定自行车，它都有一些强度的控制，有1到10级不等，我们在最初训练的时候，大概是从0级，甚至是0级、1级开始，一级一级往上跳，一般不过不了6级差不多就够了，他们健身和运动员，有时候会选择8到10级，但是咱们普通人群，我觉得在0到五六级就足够了，有了这样的一个训练成果，保证自己的频率在慢慢地增加，然后通过在运动过程中，观察自己的膝关节有没有不适，那么我们就维持在一个适合在自己的水平，那么对于你的膝关节来说，对于疼痛的缓解，都是非常有帮助的。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 17968次

• 什么运动锻炼腰
  从简单的拉伸动作练起逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立，然后双手食指交叉，举过头顶，且掌心向上。然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期练习不要逞强而过度往下压。否则锻炼不仅没有好处，反而会使腰部受伤，应当循序渐进。简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开，两脚站立，双手举过头顶握住。然后先向左使整个上半身，包括手臂，进行弯曲，大约弯曲30到45度即可，然后回到正常，再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过度扭转角度，以免造成腰部肌肉的拉伤。
  语音时长 1:30”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-01 12527次

• 什么运动可以锻炼腰
  对于腰部力量的锻炼，日常生活中，方法比较多，比如说在站立活动时，可以行体前驱、后伸和侧向拉伸的锻炼。站立时两腿分开与肩同宽，逐渐的行腰部的弯曲并且缓慢的抬起并后伸锻炼。可以行双上肢平举，并且行侧身手部触脚侧向拉伸锻炼。并且可以行拉单杠的锻炼或者是双杠的锻炼，来锻炼腰部肌肉的力量。而在卧床时，可以行后弓腰4点、5点支撑的锻炼飞燕活动的锻炼以及平板支撑和仰卧起坐的锻炼，都是很好的锻炼腰部肌肉力量的活动，所以说一不锻炼方法比较多，但是在锻炼过程中一定要避免过度的活动，以免导致肌肉的拉伤或者是椎体出现过度挤压引起磨损的情况。
  语音时长 1:39”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-04 3686次

• 怎样锻炼腰
  病情分析：锻炼腰部也要根据自身个人的体质，以及是否有一些腰椎方面的问题选择适合自己的动作，每天适当的进行一些腰部的锻炼，可以预防腰肌劳损，增加腰椎肌肉的力量，可以预防腰椎的病变，可以进行空中蹬车，传统卷腹，仰卧起坐，引体向上，拱桥式运动等。意见建议：但是在锻炼腰部力量的同时，一定要注意腰椎部位的保护，一般是选择在地板上面或者平整的地方，不能选择比较软的床，容易导致腰椎的损伤。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 901次

• 腰肌怎么锻炼
  腰部肌肉锻炼的方法有很多。总的原则是，平缓运动，加强耐久力，持之以恒，长期锻炼。常见简单的有卷曲腹部锻炼，平躺后，双手支撑颈部，背部平展，头和肩向上抬起，做仰卧起坐运动，以双臂和脚尖支撑身体，做了平板支撑运动等
  贾树宝 副主任医师国药同煤总医院

  2019-01-13 2103次

• 什么运动能锻炼腰
  对于锻炼腰的运动主要还是包括下面这些运动：第一，可以进行游泳锻炼，一般通过游泳就可以锻炼腰。第二，可以做小燕飞的动作。第三，在床上进行练习抬屁股的动作同样可以锻炼腰。锻炼腰的目的就是通过这些锻炼以后，从而加强腰背肌的力量，一旦腰背肌的力量加强了，对于改善腰椎间盘突出的症状还是有一定好处的，因为腰背肌
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 276次

• 锻炼全身的运动
  锻炼全身的运动通常有以下几种：1、背部训练动作，哑铃划船动作的要领，这个动作在健身房我们应该是经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着另侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用我们的背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的话得更多的侧重点就在我们手臂的肌肉了。2、腹部
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 679次