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• 缩阴运动的正确做法

  所谓的缩阴运动也就是盆底肌肉训练，是自主性的训练，以治疗轻度的尿失禁、子宫脱垂、阴道以及膀胱脱垂等，因为操作比较简单，不受时间地点的限制，疗效也比较可靠，在临床上应用也比较广泛。做法是采取坐位、卧位，排空膀胱以后，进行会阴以及肛提肌的收缩，持续3~5秒，放松3~5秒，另外一种是快速的收缩会阴以及肛提肌达到最大的力度，快速收缩3~5次，这两种慢快可以交替，每天两次，每次15~30分钟。

  

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  李艳 主任医师邯郸市中心医院

  2021-06-15 7539次

• 快速缩阴的方法

  想快速缩阴可以进行缩阴手术，缩阴手术能够有效的改善产后阴道松弛，术后恢复时间比较短，效果也比较显著。平时要多做有助于缩阴的运动，比如深蹲法、凯格尔运动等，对于缩阴有很大的帮助。尽量少服用药物，药物会有一定的副作用，缩阴效果也不明显。平时要多吃一些有助于缩阴的食物，比如动物肝脏、鸡蛋、蘑菇等含有蛋白质丰富的食物，来增强体质。这些食物当中含有丰富的维生素，能够增强阴道的肌肉的弹性、改善阴道的松弛，提高性生活的质量。如果想进行缩阴手术，必须选择正规的医院进行手术，可以更好的保证手术的疗效。所以如果想尽快的缩阴除了平时提高机体抵抗力，增强体质，平时锻炼也很重要。

  

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  李艳 主任医师邯郸市中心医院

  2022-03-26 1731次

• 缩阴提肛运动
  首先走路练习，走路的时候慢慢的收缩阴道然后放松，练习几次持续一段时间会发现对缩阴有一定的效果，而且不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气，还有常做收缩练习，比如躺在床上脸向上然后放松，夹一个手指轻轻地放进阴道然后收缩阴道夹紧手指，坚持三秒钟再慢慢的放开，这样几次之后可以慢慢的增加时间对缩阴的效果也是非常不错的。还有的就是提臀运动，在大便的时候抓紧时间在大便快要出来之前憋着大便三十秒左右的时间，同时向上提肛，坚持一段时间可以有很好的缩阴效果，做这些个动作的同时也同时运用缩阴的力量，同时身体向上弓起时就要把阴道夹紧身体放松时向下，在做缩阴运动的时候如果把膝盖用力靠拢会更加的简单，但也有更好的效果。
  语音时长 1:26”
  李梅 主任医师锦州市中心医院

  2018-08-25 9921次

• 怎样的运动可以缩阴
  一，括约肌收缩法。采取坐位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复五十至一百次，每日二至三遍。二、排尿止尿法。在排尿过程中有意识的收缩会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿。如此反复直到将尿排空，每日二至三次。三、床上训练法。仰卧床上，以头部和足跟部作为支点抬高臀部，同时，收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复二十次，每日早晚各一遍。此运动可增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。四、放松呼吸。采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。如此反复十至二十次，每日二至三遍。五、夹腿提肛。仰卧双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提持续五秒钟左右还原。可逐渐延长提肛的时间，可重复十至二十次，每日二至三遍，长期坚持会有点效果。
  语音时长 2:23”
  李颖 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-10 8673次

• 缩阴的有效方法
  缩阴的有效方法，建议可以通过平时适当做提肛运动、缩阴运动或者通过中断排尿法来提高阴道括约肌的收缩力，对女性阴道紧致有很大帮助。在做这种锻炼的时候，一般建议每次需要半小时，而且要早晚各做一次，一般连续做一个月以后就可以看到明显的效果。如果通过上述方法不能够缓解阴道松弛的情况，建议也可以通过缩阴手术来帮助纠正，改善。
  丁金萍 主治医师北京医院

  2022-03-28 601次

• 缩阴的有效方法
  一是可以进行锻炼，做提肛运动、缩阴运动等，这是对于阴道轻微的松弛有效的缩阴方法；二是药物治疗，如果阴道比较松弛，自我锻炼的方法不能得到满意的效果，可以经医生开处方后进行药物治疗；如果阴道非常松弛，以上两种方法都不能有效解决阴道松弛，可采用手术进行改善，此种方法也最为有效。
  曹青 主治医师九江市第一人民医院

  2022-03-28 402次

• 怎样的运动可以缩阴
  一，括约肌收缩法。采取坐位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复五十至一百次，每日二至三遍。二、排尿止尿法。在排尿过程中有意识的收缩会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿。如此反复直到将尿排空，每日二至三次。三、床上训练法。仰卧床上，以头部和足跟部作为支点抬高臀部，同时，收缩
  林彬 主治医师上海市第一妇婴保健院

  2021-12-03 274次

• 做什么运动可以缩阴
  女性收缩盆肌的运动就能够收缩阴道，也就是使阴道增加弹性，缩阴运动也叫凯格尔运动，是凯格尔这个科学家发明的。就是每次收缩盆肌的肌肉，持续五秒，放松五秒，每次要做二十到三十组，每天做两到三次，这就是凯格尔运动，也就是我们常说的会阴收缩运动。这种运动对于恢复妇女的骨盆肌的功能是非常有效的，但是一定要坚持。
  于荣 主任医师首都医科大学宣武医院

  2022-01-21 309次