右胳膊肌肉酸痛怎么办_袁勋医生的语音科普

现在很多人喜欢在业余时间里到健身房运动，锻炼身体，缓解压力。如果在运动前没有充分热身，锻炼方法不恰当或者过度锻炼，锻炼后会感觉到肌肉酸痛。原因是因为运动后，产生的乳酸堆积导致，如果出现这种情况可以考虑从以下几个方面缓解：

一，做伸展运动。如果是三角肌和肱三头肌酸痛，可以把手臂向上举起后放下，来回做十到十二次，动作要舒缓，不要过快。

二，揉捏酸痛部位。这个方法主要是为了促进血液循环，加速乳酸的分解，可以在肌肉酸痛部位反复用力揉捏，时间控制在五分钟左右。

三，热身运动。任何运动，如果事先做好准备运动，那么活动之后的酸痛会减轻很多，建议在使用右手前，做五到十分钟的手臂屈伸或扎马做向前冲拳，待你的手臂血液流畅，有温热感即可。

四，如果是长期乳酸积累，酸痛感迟迟难以退去，建议做适量的运动，以及搭配合理的饮食，每日补充维生素c，可以减轻肌肉的酸胀感。

右胳膊肌肉酸痛怎么办