肌肉疲劳快速恢复办法_刘海润医生的语音科普

一、整理活动，慢跑、倒行即退走路，能较快的缓解由于运动带给你的疲劳。对柔软韧带端正身姿，减轻腰部的压力和疼痛极为有益，甚至可减轻足跟的疼痛。其次还有益于松弛神经，调整心态，降低血压，对运动中的偏重摩擦也是一种补偿。把一只脚高抬起置横杠处某一高处，让脚弓弯曲脚部绷直，倒立一段时间，再让另一只脚如前动作有益于血液循环。如在体育器械上，能做头朝下脚朝上的倒立运动，对缓解疲劳会更好更快。

二、肌肉按摩。

三、温水浴，运动后进行温水浴，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢、加速疲劳消除和体力的恢复。

四、即使补充营养，合理营养是消除疲劳和预防疲劳的重要手段。

五、加强膳食营养，研究表明膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能给身体恢复有其他的影响。

六、保证充足的休息睡眠。

七、娱乐性休息。

八、药物疗法。

肌肉疲劳快速恢复办法

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