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• 手臂肌肉酸痛如何缓解

  如果出现手臂肌肉酸痛可以采用以下几种方式进行缓解：第一，在特别疼时，要注意保持制动和休息。第二，可以热敷疼痛的部位，热敷前在皮肤上涂抹红花油或云南白药。第三，如果疼痛剧烈，还可以服用消炎镇痛的药，可以迅速的消炎、消肿、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低强度的有氧锻炼，配合肢体拉伸来缓解疼痛，比较推荐的就是慢跑，之后锻炼上肢的关节以及一些拉伸的锻炼。通过这种锻炼能让酸痛得到明显的减轻。手臂肌肉酸痛与经常运动相关，如剧烈的体育锻炼、繁重的体力劳动后，容易出现手臂肌肉的酸痛。与身体代谢相关，乳酸积累可以导致肌肉的酸痛，短时间内是可以恢复的。

  

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  焦志宏 副主任医师北京市丰台中西医结合医院

  2021-12-25 3148次

• 手臂肌肉疼是什么原因

  手臂肌肉疼的常见原因包括以下几种：第一，肌肉疲劳：干活多、运动多会导致肌肉酸疼；第二，肌肉的拉伤、损伤，比如一直保持一个动作会造成手臂肌肉的拉伤，甚至是劳损，也会产生肌肉的疼痛；第三，颈椎问题，颈椎的椎间盘突出、小关节错位或颈椎病等可能会卡压手臂的神经，引发相应区域手臂肌肉疼痛；第四，其他，如腕管综合征、肘管综合征等也会卡压手臂的肌肉、肌腱，引发手臂肌肉的疼痛。

  

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  姚章喜 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-12-06 1629次

• 怎么练背部肌肉
  一，哑铃划船。这个动作应该是绝大多数锻炼者都比较熟悉的动作，因为它在我们的肩部锻炼动作当中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌，我们在练习前先让自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到一些热度，然后再换到正常的锻炼重量进行划船锻炼。练习时屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撑在凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼，在练习时不要让头部往下弯，要抬起头让脖子和颈部和你的背平直，在练习时注意背阔肌的刺激，不要速度过快。二，杠铃划船。练习时双手握起杠铃，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目视前方不要让脸朝下，往后拉起时尽量的让肘部往后伸，这样才可以让背部得到有效的刺激。
  语音时长 1:36”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-21 46442次

• 怎么练腰部肌肉
  对于腰部肌肉的锻炼。一，侧身弯腰，就是身体保持直立，双腿分开，两臂向左右方向平举，然后用左右手来够左侧和右侧的脚步，来锻炼腰部肌肉的力量。二、举腿收腹，这种情况主要是平卧上身，把腿伸直后，向左右抬起，来锻炼瘦腿和收腹。从而锻炼下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈团身，就是身体直立，把膝盖伸直，上身向后仰，使身体可以保持平衡，然后再屈膝收腹，让腹肌尽可能的折屈，从而锻炼腰腹部的肌肉力量。
  语音时长 1:24”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-01 10087次

• 怎么练背部肌肉
  病情分析：锻炼背部的肌肉，可以选择以下几个动作。一、引体向上，二、俯卧撑，三、哑铃动作，四、仰卧起坐等。每天是大的锻炼，背部的肌肉可以预防背部肌肉劳损，预防颈椎以及腰椎部位的退行性病变。意见建议：但是在练习背部肌肉的时候，一定要保持正确的姿势，比如仰卧起坐，应在硬板床进行，注意劳逸结合，避免长时间过度的活动，注意防寒保暖。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-08 3001次

• 怎么练脖子肌肉
  想要练脖子上的肌肉的话，可以通过健身来完成，比如说可以做平板支撑，仰卧起坐这样可以锻炼腰部和颈部的肌肉。还可以举杠铃或者是做引体向上，这些体育运动的话，它是都可以促进练脖子上的肌肉的。但是一定要注意保护自己，避免肌肉拉伤，在运动之前可以做一些热身活动。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-26 3301次

• 手臂肌肉怎么练最快
  对于手臂部位的肌肉锻炼的方法主要是行反复的肱二头肌和肱三头肌的受力，从而就会引起肌细胞的肿大，就会导致肌肉细胞明显的增粗和肌纤维的增粗，就会导致手臂肌肉的发达，这种情况可以应用臂力器来锻炼肱三头肌的力量。以及应用哑铃行肘关节屈，从而导致肱二头肌受到反复的牵拉，来锻炼肱二头肌的力量，也可以做一下俯卧撑
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 243次

• 怎么练背部肌肉
  可以通过引体向上、俯卧撑式举哑铃、超女动作、高拉力训练等方法来练背部肌肉。1、引体向上：站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，理想的是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。2、俯卧撑式举哑铃：双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-09 0次