第一,卧式锻炼。可以将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿以防滑下。锻炼的时候收腿合拢,保持膝盖伸直,慢慢的向上举起,往上伸靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直,然后慢慢的放下,双腿恢复原来的姿势如此反复六次,每天坚持锻炼。
第二,可以做收缩运动。仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,然后收缩阴道、夹紧阴道,持续三秒钟,然后放松,反复重复几次,时间的可以逐渐加长。
第三,可以做提肛运动。平躺,双膝弯曲,收缩臀部的肌肉,向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门,如果感觉像尿急一样,但是无法到厕所,去做憋尿动作,保持使骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后重复再收缩,运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部分的放松,用手触摸腹部,如果腹部紧缩的现象,表示运动是错误的,需要调整。